Cómo creé grandes rituales en enero

En el mes de enero, creé un puñado de rituales increíbles y han estado cambiando mi vida.

Los rituales están destinados a apoyar mis enfoques para 2018:

  1. Meditación y atención plena
  2. Dieta y fitness
  3. Mi misión (enfoque de trabajo)
  4. Mi relación
  5. Crear una práctica de yoga regular

Debo decir que hice un gran trabajo en todos estos enfoques en enero, ¡gracias a mis rituales!

En este artículo, compartiré lo que me ayudó a crear esos rituales.

Donde comencé

Es importante comprender que ninguno de estos eran rituales completamente nuevos; he tenido algunos de ellos durante mucho tiempo, pero he sido inconsistente con ellos. No estaba empezando desde cero.

Por ejemplo, he estado meditando durante una docena de años, pero tengo períodos de cero meditación durante semanas todos los años, y no soy tan constante como me gustaría.

He practicado yoga de vez en cuando desde hace un tiempo (más en 2017 que nunca, gracias a mi hermana) … pero nunca de forma regular durante más de un mes.

Mi trabajo es una práctica bastante consistente, pero quería refinar mis sesiones de enfoque por la mañana.

He estado trabajando en mi relación durante años, pero quería darle más enfoque este año.

Mi dieta y ejercicio han sido mucho mejores que el promedio durante años, así que no estoy comenzando desde cero aquí tampoco … pero realmente quería mejorar mi alimentación (se ha vuelto laxa en el último año o dos) y ser un poco más consistente con ejercicio.

No recomiendo comenzar cinco rituales en un mes, si está comenzando alguno de ellos desde cero. Solo haga esta cantidad si ya está establecido con ellos.

Y si está acostumbrado a cambiar hábitos y crear responsabilidad. Si no, centrarse en uno o dos por mes.

Los rituales que creé

No todos son tan sólidos como la roca, pero se están volviendo mucho más sólidos:

  1. Meditación matutina, a primera hora de la mañana.
  2. Sesión de enfoque para el trabajo, poco después de la meditación.
  3. Lea Cómo obtener el amor que desea con mi esposa y practique elogios con ella mientras tomamos una taza de café.
  4. No coma hasta el mediodía, simplemente coma dos comidas abundantes con un refrigerio mediano. Básicamente, solo tengo un par de comidas planificadas que son súper saludables y no como mucho más.
  5. Correr con mi esposa 3 veces a la semana (me recuerda) y hacer ejercicio al final de la tarde 3 veces a la semana. Por eso suelo hacer uno u otro todos los días.
  6. Yoga por la noche (generalmente con mi hija de 11 años).

La comida no ha sido del 100%, pero estoy de acuerdo con cómo ha ido hasta ahora. Los demás han sido bastante sólidos.

Lo que hice que funcionó

Con esos puntos importantes establecidos, veamos lo que realmente me ayudó a crear estos rituales:

  1. Empieza pequeño. Comencé la meditación matutina con solo 5 minutos por la mañana. Ahora estoy hasta 20 minutos la mayoría de las mañanas (excepto para viajar). Para empezar, el yoga fue solo algunos saludos al sol, y solo estoy aumentando lentamente al agregar una pose cada pocos días más o menos. La alimentación saludable consistía en un par de pequeños cambios cada semana.
  2. Deja de comprar mis excusas. Mi mente es muy buena para idear racionalizaciones para posponer los rituales. Decidí que tenía que dejar de escuchar esas racionalizaciones y, en cambio, dar por sentado que voy a hacer el ritual, sin importar cómo me sienta. No soy perfecto con esto, pero hice grandes avances.
  3. Cree una poderosa responsabilidad. Soy parte de un par de grupos de responsabilidad en mi Programa de Cambio Marítimo (uno de ellos es un grupo de Facebook de todo el programa), estoy haciendo la responsabilidad de comer con mi hija de 24 años y tengo un tablero diseñado para contener yo responsable. Son múltiples esfuerzos de responsabilidad, para ayudarme a mantener el rumbo, lo que francamente es mucho trabajo. ¡Está funcionando bien!
  4. Recordatorios hasta el wazoo. Tengo recordatorios en mi calendario, programa de tareas pendientes, cuaderno de papel, aplicación de hábitos y más. Mi esposa me recuerda. Mi hija me recuerda. Cuantas más cosas pueda hacer para no olvidar, mejor. Después de un tiempo, realmente no necesito los recordatorios, pero son realmente importantes durante las primeras 2-3 semanas.
  5. Seguimiento diario. Utilizo mi aplicación Habit Zen para realizar un seguimiento de mis hábitos todos los días, y el panel de rituales hace lo mismo. A veces tengo que registrarme más tarde, como cuando estoy de viaje. El seguimiento solo ayuda a reforzar los rituales.
  6. Revisiones semanales para mejorar constantemente: Esta es una de las cosas más importantes que hice. Cada semana, repaso cómo fue. Solo tiene que ser unas pocas frases, y debe ser honesto pero también reconocer mis éxitos, no solo mis fracasos. Luego lo comparto con uno de los grupos / socios de rendición de cuentas que mencioné anteriormente. Esto me ayuda a mejorar cada semana, y realmente creo que mejoré cada semana, en su mayor parte. La revisión profundiza mi aprendizaje y me ayuda a adaptarme.
  7. Haz algunos de ellos con otros. Medito solo, pero como mencioné, he estado haciendo yoga con mi hija, corriendo y trabajando en relaciones con mi esposa, y hago que los niños se involucren en mi dieta (dígales lo que estoy haciendo, pídales que me ayuden cocinar, etc.). Realmente ayuda tener un compañero; siempre es una de las mejores maneras de mantener algo encaminado para mí.
  8. Concéntrate en la alegría del ritual.. Esto es algo que mucha gente pasa por alto. Se enfocan en lograr el hábito, lo que lo hace sentir como una tarea. En cambio, recomiendo tratar de estar presente y enfocarse realmente en cómo se siente el acto de hacer el ritual, qué te trae alegría, cómo es un regalo. Esto cambia el ritual por completo.

Al final, no fui perfecto y todavía no lo soy. Pero realmente estoy disfrutando estos rituales, y te animo a que averigües qué uno o dos rituales puedes crear este mes y cómo podrías usar algunas de estas ideas.

Y luego enamórate del ritual, cada vez que lo hagas.