Cómo entreno: aptitud para todos

No entreno para bajar de peso o tener buen aspecto. No entreno para vencer a nadie ni para impresionar a nadie. No entreno para músculos más grandes o un paquete de seis.

Entreno porque me encanta. Y porque es mi vida.

Como dije la semana pasada: estoy en la mejor forma de mi vida. Eso no es impresionante, aunque estoy más en forma que la mayoría de la población, hay un montón de personas que están mucho más en forma que yo. Pueden correr más rápido y por más tiempo; levantar más y hacer entrenamientos más intensos; montar y nadar mucho mejor; jugar cualquier deporte mejor que yo.

Pero estoy bastante en forma. Puedo correr un par de horas si quiero o caminar todo el día. Puedo hacer una cantidad razonable de flexiones y lagartijas. Puedo correr y saltar. Lo mejor de todo: puedo jugar con mis hijos y seguirles el ritmo y desafiarlos a que me sigan (normalmente gano).

Digo esto no para presumir, sino solo para demostrar que es posible. Porque hace solo cinco años estaba en una forma terrible: pesaba 65 libras más y no podía correr durante más de 10 minutos. Fumaba, comía comida chatarra y nunca hacía ejercicio. La mayor actividad que tuve fue llevarme una cerveza a la boca o caminar hacia la nevera.

Le di la vuelta, y si tú también eres un adicto a la televisión con más de un par de libras que perder, tú también puedes. No soy un superhumano, soy un tipo normal con un megatón de hijos (6) y una esposa. Como lo hice Sigue leyendo. Esta es una breve guía no para aquellos que quieren seguir exactamente mis pasos, sino para aquellos que buscan información útil.

La semana pasada escribí sobre mi dieta. Esta semana compartiré mi programa de ejercicios.

Lo que hago

Generalmente soy minimalista y maximalista cuando se trata de ejercicio. Un minimalista en el sentido de que no creo que necesites mucho (o ningún) equipo para ponerte en forma; un maximalista en el sentido de que haré casi cualquier cosa y todo.

Por lo tanto, un culturista puede burlarse de los corredores que corren largo y lento y no tienen músculos, y un corredor puede burlarse de un culturista que levanta hierro todos los días pero tiene un gran estómago. Un Crossfitter puede burlarse de otros que no son tan intensos como ellos, mientras que un triatleta puede burlarse de aquellos que no pueden hacerlo tanto.

Estoy de acuerdo con todos ellos excepto que no me burlo de nadie.

Corro, pero también voy en bicicleta (y solía nadar un poco, pero no lo he hecho recientemente). Levantaré pesas pero también haré ejercicio intenso con el peso corporal. Camino mucho. Lanzaré sacos de arena; hacer dominadas desde las ramas de los árboles; hacer sprints; correr con mis hijos colina arriba; caminar por senderos; empujar trineos; hacer un desafío de lagartijas (100 lagartijas en 5 minutos es una buena opción) o un desafío de estocadas con saltos (vea qué tan rápido puede hacer 300); balanceo de pesas rusas; jugar baloncesto o fútbol; o simplemente jugar con mis hijos en general.

También he corrido varios maratones y he hecho triatlones cortos. He corrido muchas carreras más cortas: medias maratones y 10K y 5K y algunas locuras intermedias.

Entonces, si está buscando un programa específico de mí… no tengo uno. Lo invento sobre la marcha y me divierto haciéndolo.

Pero algunos consejos generales:

  • Lo más importante para mí es divertirme.
  • Lo siguiente es que permanezco activo la mayoría de los días.
  • En tercer lugar, descanso cuando lo necesito y no me siento culpable: el descanso es bueno.
  • A menudo hago del fitness una actividad social: caminar con un amigo o hacer Crossfit con otro amigo o hacer un entrenamiento Bodyrock.tv con mi esposa Eva (los videos son… maravillosos).
  • Los desafíos también son divertidos. Encuentra un desafío en línea y pruébalo. Haga un desafío con su amigo o cónyuge o con un grupo.
  • Me gusta mezclarlo. Si solo hago un tipo de actividad, solo tengo un tipo de condición física. Además, hacer una sola cosa me resulta aburrido.

Si lo desea, puede consultar mi registro de entrenamiento actualizado automáticamente (y por “actualizado automáticamente” me refiero a que cambio el documento html codificándolo a mano y luego lo cargo manualmente a mi servidor).

Mi mes de crossfit

En enero me uní a mi amigo Scott Dinsmore para hacer entrenamientos con San Francisco Crossfit. Hicimos un curso básico tres días a la semana durante dos semanas y eso fue difícil. Luego hicimos dos semanas de las clases regulares de Crossfit y ¡fue increíble!

Si no estás familiarizado con Crossfit: están locos. Hacen entrenamientos cortos e intensos de movimientos funcionales: burpees y propulsores con barra y dominadas y trineo empujando y corriendo 400 metros y saltos de caja y lanzando un balón medicinal contra una pared y peso muerto con barra y swing con pesas rusas y cualquier otra locura que el entrenador pueda pensar .

No es para los débiles de corazón. Me encantó. Probablemente hagamos más clases, pero planeo mezclar otras cosas también.

Cómo llegué aquí

Estoy haciendo entrenamientos ahora que no podría haber hecho hace cinco años. Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, no le recomiendo que lo haga. Empiece fácil.

Empecé corriendo media milla. Fue dificil. Pero lo hice cada dos días durante un par de semanas y pronto pude hacer una milla y luego dos millas. Y pronto comencé a disfrutarlo.

Esa es la clave: ponerse los zapatos y salir por la puerta. Luego, concéntrese en las partes que le agradan.

  • Si no es agradable: busque un amigo con quien hacerlo y tenga una conversación. Todo lo que tiene que hacer es caminar rápidamente o practicar un deporte que le guste. No tienes que correr. Si te gusta la natación o el fútbol, ​​hazlo. Encuentra un desafío y hazlo con amigos.
  • Empieza pequeño. Si te matas al principio, entonces temerás hacerlo y eventualmente lo dejarás. Si lo pone fácil, no tendrá excusa.
  • Construye gradualmente. Después de comenzar poco a poco, puede aumentar lentamente el tiempo de ejercicio o la intensidad. No hagas ambas cosas al mismo tiempo. Es posible que se entusiasme y desee aumentar rápidamente; ese es un error de principiante y, a menudo, conduce a un sobreentrenamiento o lesiones. Estás en esto a largo plazo.
  • No olvide descansar. La recuperación del entrenamiento es un gran componente del entrenamiento. La mayoría de las personas (incluido yo mismo) tienden a entrenar demasiado y a descansar muy poco. De nuevo: eso conduce a un sobreentrenamiento y lesiones. Lo he hecho y apesta.
  • Registre su progreso. Esto no es absolutamente necesario pero … bueno, en realidad lo es. Si no registra su progreso, no verá el progreso. Es muy motivador mirar hacia atrás en su registro de ejercicios y ver qué tan lejos ha llegado. Si lo mantiene durante unos meses o más, verá una mejora tremenda. Eso se siente increíble. También podrá ver lo que ha hecho mal: si ha sobreentrenado, los registros lo harán obvio.

Próximos pasos

Si eres principiante: te recomiendo que sigas los consejos de la sección anterior. Comience poco a poco y aumente gradualmente y hágalo agradable y social. Observe cómo progresa.

Después de eso, le sugiero que lo mezcle y se desafíe a sí mismo de nuevas maneras todo el tiempo. El fitness puede ser increíblemente divertido. Haz una carrera, únete a una clase o haz un desafío grupal. Encuentre una variedad de compañeros de entrenamiento y disfrute de la conversación y la competencia.