Cómo volver al tren de ejercicios

Es una historia que la mayoría de nosotros hemos vivido en algún momento u otro: comenzamos un programa de ejercicios y va bien, pero después de una semana o dos o un mes o dos o incluso un año o dos, nos salimos del programa. Entonces podríamos deprimirnos un poco por eso, y debido a la fricción inicial de ingresar a cualquier programa, es difícil volver a hacerlo.

Recientemente, dejé mi entrenamiento de triatlón durante un par de semanas debido a una enfermedad y una muerte en la familia, y me resultó difícil volver a hacerlo. Restablecí mi resolución (¡solo presiono el botón de reinicio!) Y me enfoqué nuevamente, dejando todos los demás objetivos excepto mi entrenamiento para el mes de marzo (mira el Desafío de marzo de hábitos Zen si aún no lo has hecho).

Entonces, para aquellos de ustedes que se han salido de su programa de ejercicios y quieren volver, estos son mis consejos:

  • Vuelva a enfocarse y comprometerse nuevamente. A menudo pensamos que, como ya estábamos en un programa, podemos retomarlo, no hay problema. Pero en realidad, necesitamos condicionarnos para un nuevo hábito (aunque debería ser más fácil esta vez ya que lo hemos hecho antes), así que tenemos que empezar (casi) por el principio. Eso significa comenzar con un compromiso. Escriba su objetivo y cuéntelo a la gente, colóquelo en su blog, publíquelo en su hogar y lugar de trabajo. Si no puede dar este paso, es probable que vacile.
  • Concéntrese en este único objetivo. Si tienes otras cosas en marcha, es difícil agregar un nuevo hábito mientras trabajas en otros. Es difícil, pero es mejor tener paciencia y trabajar en un objetivo a la vez si es posible. Demasiados objetivos a la vez hacen que su enfoque sea demasiado delgado. La clave es concentrarse tanto como sea posible en ese objetivo y mantener ese enfoque durante el mayor tiempo posible.
  • Hazlo durante un mes. No es necesario que empiece a principios de mes; puede empezar hoy. Pero hazlo durante 30 días. Comprométase con eso, y una vez que lo supere, será mucho más fácil.
  • Hágalo a la misma hora todos los días. Si se dice a sí mismo que hará ejercicio cuando tenga tiempo, habrá muchos días en los que no encontrará el tiempo. Establezca una hora del día en la que pueda hacer ejercicio todos los días: la mañana, la hora del almuerzo y después del trabajo son los tres mejores momentos. Hágalo a esa hora todos los días y se convertirá en un hábito más fuerte.
  • Empieza pequeño. Tenemos una tendencia a hacer demasiado al principio, especialmente si estamos acostumbrados a un cierto nivel de nuestro antiguo programa de ejercicios. Pero al principio, es mejor reprimirse y hacer un poco, y luego progresar lentamente de regreso a su nivel anterior. Si está acostumbrado a correr 5 millas, corra 3. Si está acostumbrado a nadar durante una hora, hágalo media hora. Si está acostumbrado a levantar 12 repeticiones de 200 libras, haga 8 repeticiones de 160 libras. Entiendes la idea. Empiece despacio o le resultará más difícil seguir adelante. Una vez que recupere el hábito, puede aumentar su carga de trabajo.
  • Aprende de tus errores. Hay una razón por la que detuvo su programa de ejercicios. Averigua qué era eso y planea superarlo la próxima vez. Si no, volverá a suceder.
  • Celebre cada pequeño éxito, al principio. Los primeros días son los más cruciales. ¡Recompénsese con frecuencia durante este tiempo y celebre todo lo que haga! La primera semana es el siguiente período más importante. Después de eso, se vuelve más fácil. Pero después de aproximadamente 2-3 semanas, enfrentará una crisis. Vuelva a concentrarse durante esa crisis y la superará. Después de un mes, estarás dorado.