Dejar ir la vergüenza con atención

“Si aprendemos a abrir nuestro corazón, cualquiera, incluidas las personas que nos vuelven locos, puede ser nuestro maestro”.

Pema Chodron

Ayer estuve hablando con un amigo que está pasando por un momento muy difícil, y de todas las emociones que le han surgido durante esta lucha (ira, desesperación, etc.), la vergüenza ha sido la emoción más desafiante de todas.

Todos sentimos vergüenza y está perfectamente bien sentirla. No hay nada de malo en nosotros si sentimos vergüenza, es una emoción muy humana.

Pero no es muy útil en la mayoría de las situaciones, por lo que podemos aplicar la atención plena a la vergüenza. Y practica dejarlo ir.

Antes de que podamos dejar ir, vale la pena trabajar conscientemente con nuestra vergüenza.

¿Qué nos muestra la vergüenza?

Cuando dije que la vergüenza no es muy útil, no dije toda la verdad; de hecho, es muy útil para mostrarnos lo que pensamos de nosotros mismos.

Cuando sentimos vergüenza, generalmente es porque hemos hecho algo que creemos que dice algo vergonzoso sobre nosotros. Y así nos muestra dónde creemos que hay algo malo en nosotros, algo inadecuado, feo, indigno de amor.

Por supuesto, esa creencia no es cierta. Pero para dejar ir esa creencia arraigada, primero tenemos que verla. La vergüenza nos muestra dónde se esconde esa creencia.

Daré algunos ejemplos de mi propia vida:

  • Últimamente he comido en exceso (un viejo hábito mío), lo que me ha llevado a sentirme con sobrepeso y no a ser sexy. Esto ha provocado sentimientos de vergüenza por mi cuerpo y falta de disciplina. La vergüenza dice que creo que soy feo e indisciplinado y, por tanto, inadecuado e indigno de amor.
  • Últimamente pasé por un período muy ocupado en el que dejé todos mis preciados hábitos durante algunas semanas, como el ejercicio, la meditación y la responsabilidad. Esto trajo vergüenza por no haber sido (nuevamente) disciplinado, pero también por no practicar lo que predico. La vergüenza dice que creo que soy indisciplinado, impostor, inadecuado.
  • Sentí mucha vergüenza cuando me endeudé. Esto me trajo vergüenza que mostraba mi creencia de ser malo en las finanzas, malo en cuidar de mi familia, malo en ser padre y proveedor. Y nuevamente, insuficiencia e indignidad de ser amado.

Al final, la creencia fundamental es que somos inadecuados e indignos de ser amados. Pero la razón por la que creemos en eso es que creemos que no hemos cumplido con algunas expectativas: tener éxito, ser esbelto, ser disciplinado, ser generoso, contribuir a la sociedad, ser consciente del medio ambiente, etc. , pero nos las dio el mensaje de la sociedad, desde que nacimos. Estas expectativas y creencias no son tan sólidas como creemos. Una vez que podamos verlos, podemos hacer que las prácticas de atención plena funcionen con ellos.

Trabajar conscientemente con las creencias que causan vergüenza

Puede ser útil escribir las creencias que nos hacen sentir vergüenza o hablarlas en voz alta (tal vez a otra persona, como un amigo o un terapeuta de confianza). Sacarlos de nuestra cabeza nos ayuda a aclararlos. Y a veces decirlas en voz alta puede hacer que se sientan un poco tontos. He descubierto que eso es cierto para mí: decirle una creencia en voz alta a otra persona quita algo de su poder, tal vez me muestra lo duro que soy conmigo mismo.

Entonces, una vez que lo hemos dicho en voz alta o lo hemos escrito, veamos cómo incorporar las prácticas de atención plena a la ecuación:

  • Déjate sentir la vergüenza. A menudo no nos dejamos sentir realmente esta emoción, porque no nos gusta. En cambio, abre tu corazón y siente la vergüenza en tu cuerpo. Tenga curiosidad al respecto: ¿cómo se siente? ¿Dónde se encuentra en tu cuerpo? ¿Qué temperatura, textura, sabor tiene? Véalo con ojos nuevos, con mente de principiante.
  • Pregúntese si la creencia es cierta. Si cree que es indisciplinado, pregúntese: “¿Es cierto que soy indisciplinado?” Puede parecer muy cierto y sólido, pero al hacer esta pregunta, deje espacio para la posibilidad de que no sea cierto en absoluto, o al menos no del todo cierto. ¿Alguna vez has sido un poco disciplinado? ¿Hay ejemplos que pueda señalar en los que la creencia no era del todo cierta? Deja que la creencia se sienta menos sólida.
  • Mira tu bondad básica. Si en el corazón de nuestra vergüenza está la creencia de que de alguna manera somos inadecuados, no lo suficientemente buenos … entonces vale la pena ver que en realidad somos buenos. Tenemos una bondad básica en nuestro núcleo. Haz esta meditación sobre tu bondad básica y comienza a confiar en que esta bondad está ahí todo el tiempo.
  • Date compasión y amor. Si tienes la creencia de que no eres digno de amor … puedes refutarlo inmediatamente dándote amor. Primero, practique el músculo del amor y la compasión sintiéndolo por otra persona. Imagina a alguien a quien amas mucho e imagina que tiene dificultades; envíale compasión, un deseo genuino de que termine su sufrimiento, un deseo genuino de felicidad. Siente cómo se siente esto y de dónde viene en tu corazón. Luego, pruébalo por ti mismo: derrama los mismos sentimientos de amor y compasión desde el mismo lugar en tu corazón, pero hacia ti mismo. Tú también estás sufriendo y mereces tu propio amor y compasión. Siente cómo se siente y deja que esto sea una prueba de que eres digno de amor.

Si practicas de esta manera, podrías empezar a aflojar tus creencias que te avergüenzan y a sentirte confiado en tu bondad básica y en el mérito del amor. Y si haces eso, la vergüenza podría comenzar a desaparecer, ya no es necesaria. ¿Qué te quedaría si no tuvieras la vergüenza?