Desafíos de incomodidad 2021

Este año (2021), estoy haciendo desafíos de incomodidad de 40 días, como una forma de continuar mi entrenamiento en enamorarme de la incomodidad y la incertidumbre.

He estado profundizando en esta formación aún más en los últimos 5 años. Y ahora entreno a otros en él, en mi Programa de Entrenamiento Intrépido: la incertidumbre y la incomodidad de hacer un trabajo significativo.

Este año va a ser una profundización más. Voy a nadar en aguas profundas, por amor a la vida y a los que sirvo.

Mi año de desafíos difíciles

El primer desafío, que comencé el 1 de enero, es saltar a una piscina fría todos los días con dos de mis hijos. ¡Hacemos un poco de respiración al estilo Wim Hof ​​antes de sumergirnos, luego contamos 3-2-1 y saltamos en el aire! Nos ha demostrado que podemos hacer cosas difíciles todos los días y ha sido una experiencia de unión significativa para nosotros.

Estos son mis desafíos de incomodidad este año:

  1. Natación fría (1 de enero – 9 de febrero)
  2. Sin Internet + erradicador del ego (10 de febrero – 21 de marzo)
  3. Coser rakusu (22 de marzo – 30 de abril)
  4. Aprender el idioma (del 2 de mayo al 9 de junio)
  5. Escribir libro en 40 días (10 de junio – 19 de julio)
  6. Episodio de podcast al día (20 de julio – 28 de agosto)
  7. Contemplación de la muerte + dormir afuera (29 de agosto – 7 de octubre)
  8. Lanzar algo todos los días (8 de octubre – 16 de noviembre)
  9. Meditación (del 17 de noviembre al 31 de diciembre; omitir 5 días por vacaciones)

Mi registro del desafío de la incomodidad

Natación fría:

  • 1 de enero: Hoy comenzamos el desafío de la natación fría, mis hijos Seth y Rain y yo. Para empezar, hicimos una respiración al estilo de Wim Hof, una ronda de 40 respiraciones. Luego contó 3-2-1 y saltó! Hacía mucho frío en nuestra piscina. Solo nos quedamos unos 10 segundos y luego salimos. Pero les dije a los chicos: “Hoy te has demostrado a ti mismo que puedes hacer algo difícil. Es una prueba irrefutable “.
  • 2 de enero: Todavía es difícil entrar hoy, pero estábamos decididos. Decidimos hacerlo todos los días. Seth cuenta 10-9-8… hasta 1 antes de que salga, y yo trato de quedarme con él.
  • 3 de enero: No lo logré, pero lo hicimos de nuevo hoy, aún con dificultad, aún hicimos las 40 respiraciones de antemano.
  • 4 de enero: No lo logré, pero lo hicimos de nuevo hoy, aún con dificultad, aún hicimos las 40 respiraciones de antemano.
  • 5 de enero: No lo logré, pero lo hicimos de nuevo hoy, aún con dificultad, aún hicimos las 40 respiraciones de antemano.
  • 6 de enero: No lo logré, pero lo hicimos de nuevo hoy, aún con dificultad, aún hicimos las 40 respiraciones de antemano.
  • 7 de enero: ¡Justin saltó con nosotros por la noche! Era la primera vez que entraba, realmente lo odiaba. De hecho, salté a la piscina por la tarde con Rain, luego por la noche con Seth y Justin. Cada vez es más fácil entrar.
  • 8 de enero: No lo logré, pero lo hicimos de nuevo hoy, aún con dificultad, aún hicimos las 40 respiraciones de antemano.
  • 9 de enero: Era el cumpleaños de Rain, así que hicimos una caminata de 2 horas con Eva y los cuatro niños que vivían con nosotros. Nos pidió a todos que nos metiéramos en la piscina fría con él, ¡lo que significaba que Eva y Noelle también se metieron! Tuve que tomar la mano de Eva para que entrara. Fue un día realmente agradable.
  • 11 de enero: Desafió a los niños a encontrar algo que les encantara del agua fría. Se nos ocurrieron cosas como: “Lo hicimos juntos, así que fue una bonita experiencia de unión”. Y, “¡Fue una manera de saber que estamos completamente vivos!”
  • 12 de enero: Hicimos 40 respiraciones, todavía hace un frío espantoso, ¡quiero salir de inmediato! Tratando de relajarse y encontrar algo que le guste.
  • 13 de enero: Hicimos 40 respiraciones, me cronometré hoy, tratando de quedarme deliberadamente más tiempo, me quedé un poco más de un minuto.
  • 14 de enero: Hemos cambiado a respiraciones más lentas de Wim Hof, solo 20 esta vez. Volví a cronometrarme, permanecí durante aproximadamente 1 minuto y 15 segundos.
  • 15 de enero: Día cálido, de nuevo hicimos 20 respiraciones más lentas. Volví a cronometrarme, pude quedarme dentro durante aproximadamente 1,5 minutos.
  • 16 de enero: ¡Fue un día inusualmente caluroso hoy! Muy bonito por fuera. Pero el agua todavía estaba muy fría. Hice 30 respiraciones lentas antes de entrar. Me quedé casi 2 minutos, más que los días anteriores.
  • 17 de enero: Un día bastante caluroso hoy, hizo que fuera más fácil entrar. Dicho esto, debido a que el sol nos calentó, se sintió aún más frío una vez que llegamos al agua. Me alojé en unos 2 minutos hoy.
  • 18 de enero: Otro día caluroso. Hicimos nuestras 30 respiraciones lentas, salté. Pude quedarme 2 minutos después de querer salir. Hoy conseguí un termómetro de piscina, el agua está entre 50 y 50 grados centígrados.
  • 19 de enero: Fue un día frío y ventoso. Realmente no estábamos ansiosos por hacer esto. Hicimos nuestra respiración, saltamos y hacía un frío espantoso. No podía quedarme mucho tiempo, decidí que hoy no era mi día para aguantarlo. Había salido a correr con Eva justo antes de nadar, pero eso no pareció ayudar hoy.
  • 20 de enero: No hacía tanto frío como ayer, pero todavía no era un día cálido; como siempre, fue un shock cuando entré por primera vez, y durante los primeros 10-15 segundos tenía muchas ganas de salir. Pero me quedé un poco más, relajado e incluso encontré algo para disfrutar. Me quedé casi 2 minutos.
  • 21 de enero: Otro día bastante frío, invité a los chicos a entregarse por completo a la experiencia. Nosotros lo hicimos, relajándonos y nos quedamos unos 2 minutos.
  • 22 de enero: Hoy estaba nublado y frío, invité a los chicos a encontrar la alegría en la actividad. Estuvimos allí unos 2 minutos y 15 segundos, ¡y fue glorioso!
  • 23 de enero: Era un día frío y ventoso y esperamos hasta que oscureciera para entrar, y realmente no teníamos ganas de hacerlo. Dijimos: “Entremos y salgamos”. ¡Hicimos 10 respiraciones rápidas, luego saltamos y salimos casi de inmediato! Congelación.
  • 24 de enero: Hoy fue otro día frío, pero hubo algo de sol. 30 respiraciones, luego saltamos – hice algunos “gritos de guerrero” como si fuera a la batalla. El frío fue impactante como siempre, pero luego me relajé. No fue tan malo, y me dije a mí mismo que mi malestar no es nada comparado con el corazón de las personas que me importan. ¡Me quedé en casa por un minuto, luego disfruté del sol y me sentí revitalizado!
  • 25 de enero: ¡Día super frío, esperamos hasta la noche y hacía mucho frío! Decidimos que no era un día para ser valientes, y simplemente saltamos y salimos. ¡Sorprendentemente frío! Pero vigorizante una vez que salí.
  • 26 de enero: Otro día helado, gritamos como guerreros y una vez más simplemente saltamos y salimos. Impactante, pero una vez que estuve adentro por unos segundos sentí que podía quedarme más tiempo, aún así, salí de inmediato.
  • 27 de enero: Otro día frío, volvimos a gritar como guerreros, y saltamos sin demasiados preámbulos… ¡excepto que me invité a saborear el momento! Salté y me quedé un poco más antes de salir, saboreando el intenso momento. Luego, después de salir, salté juguetonamente de nuevo para hacer reír a mis dos hijos.
  • 28 de enero: Un día más soleado, todavía frío pero la luz del sol era agradable para nuestra piel. Hicimos 30 respiraciones lentas antes de entrar. Me quedé un poco más de tiempo que hace poco, aunque hacía bastante frío. Traté de encontrar algo que apreciar sobre el momento de frío, y fue encantador.
  • 29 de enero: ¡Hacía frío y llovía hoy, aunque también había un arco iris y nubes anaranjadas cuando salimos al atardecer! Hoy practiqué sin preocuparme por eso, sin construirlo en mi cabeza y simplemente sumergiéndome. También practiqué divertirme un poco con eso. 🙂
  • 30 de enero: Agradable y soleado, y sin embargo lo hice rápido hoy, no me quedé mucho tiempo. Intenté practicar divirtiéndome con él. ¡El momento en que dejo los pies y estoy en el aire rumbo al agua fría siempre es un poco aterrador!
  • 31 de enero: Zambullé adentro, salió. Presté atención a la sensación en mi piel.
  • 1 de febrero: Zambullé adentro, salió. No recuerdo lo que practiqué, olvidé registrarlo.
  • 2 de febrero: Zambullé adentro, salió. Practicado con divertirse con él y reí mientras estaba en el agua. ¡Fue un día más cálido!
  • 3 de febrero: Se zambulló, practicó con la búsqueda de algo alegre. Me quedé un poco más de lo habitual.
  • 4 de febrero: Zambulléndose, practicado sin necesitar nada para ser diferente. Esta fue una gran práctica y me quedé un poco más de lo habitual.
  • 5 de febrero: Saltamos con la actitud de “No Big Deal” … ¡y realmente ayudó! Nos encantó el enfoque informal, sin necesidad de convertirlo en algo desafiante o difícil, simplemente salte y no es gran cosa. De hecho, eliminó gran parte del estrés del frío.
  • 6 de febrero: Otro día de No Big Deal, simplemente salté casualmente. No nos quedamos por mucho tiempo.
  • 7 de febrero: Una vez más, usamos el enfoque No Big Deal, ¡y no fue un gran problema! Esto es muy útil
  • 8 de febrero: Otro día de No Big Deal. Buen sol hoy, fue un hermoso día para saltar al agua. Me quedé un poco más, disfruté del sol después del frío.
  • 9 de febrero: ¡Último día! Hicimos 40 respiraciones de Wim Hof, luego nos sumergimos con la actitud de No Big Deal. También intentamos quedarnos un poco más hoy. Mientras estaba en el agua fría, traté de encontrar algo sobre la sensación de amar, y encontré algunas cosas hermosas para amar. ¡Desafío exitoso!

Minimal Internet + Ego Erradicador:

  • 10 de febrero: Comencé esta mañana haciendo la pose Ego Eradicator + Breath of Fire de Kundalini yoga. Solo pude sostenerlo durante unos minutos. Mi idea es mantener la pose hasta que llegue al límite de mi incomodidad, cuando ya no quiero hacerlo … y luego mantener la pose. Me quedo al borde de mi malestar por un tiempo más. Pude hacerlo hoy, fue desafiante pero bueno. Hice meditación sentada después.
  • También comencé hoy mi desafío de Internet minimalista: básicamente, no hay Internet excepto para crear y realizar llamadas. Me doy 30 minutos al día para hacer correos electrónicos y mensajes, tareas financieras e investigación. No se permiten videos, noticias, redes sociales ni lecturas informales en Internet durante los próximos 40 días. Sin uso de teléfono. Comenzando bien, estoy configurando el bloqueador de Internet Freedom.
  • 11 de febrero: Hice el Ego Eradicator por la mañana, sentí que lo hice un poco más de lo habitual (aunque no estoy cronometrando). Me ayuda a mantener mi conciencia por encima de mi cabeza, según las instrucciones.
  • Hoy no hay teléfono ni navegación por Internet. ¡No ver televisión por la noche significa que he hecho mucho!
  • 12 de febrero: Volví a Ego Eradicator por la mañana, casi tanto tiempo como antes, manteniéndome al borde de mi malestar todo el tiempo que puedo, incluso relajándome en el malestar.
  • 13 de febrero: Ego Eradicator estuvo bien hoy, duro, pero pudo aguantar la incomodidad. A menudo me tomo un descanso del Aliento de Fuego cuando se vuelve difícil de manejar.
  • 14 de febrero: Otro día decente de Ego Eradicator por la mañana, olvidé registrar esto pero sé que fue similar al día anterior.
  • 15 de febrero: Hoy no hice el Ego Eradicator por mucho tiempo, tuve que apurarme antes de una reunión.
  • 16 de febrero: Dejé hacer el Ego Eradicator hasta casi el mediodía, dejándome atrapar en el trabajo… pero cuando lo hice, me sentí completamente dedicado a él y creo que lo hice por más tiempo que antes.
  • 17 de febrero: ¡No hice el Ego Eradicator hasta la noche! Pero curiosamente, pude sostenerlo incluso más tiempo que ayer, permaneciendo en la incomodidad con la relajación.