Dieta consciente: cambio de hábitos dietéticos

Dieta consciente: cambio de hábitos dietéticos

Cambiar hábitos nunca es una tarea tan sencilla como pensamos, porque nuestros viejos hábitos se han ido acumulando a lo largo de los años y, a menudo, están firmemente arraigados.

Los hábitos alimenticios se encuentran entre los más complicados, porque vienen acompañados de una serie de hábitos diferentes que se les atribuyen, tales como:

  • Comer por estrés, enfado, tristeza, miedo, necesidad de consuelo, etc.
  • Adicciones a los dulces, la sal, las frituras, etc.
  • Hábitos sociales de alimentación (beber con amigos, almorzar con clientes, fiestas de pizza, comer cierto tipo de comidas en familia, fiestas de cumpleaños, etc.).
  • Comer comida rápida o pedir comida porque estamos cansados ​​al final del día.
  • Comer en determinados momentos del día, no porque tengamos hambre, sino por costumbre.
  • Ver televisión o leer mientras comemos, en lugar de prestar atención a la comida o nuestro hambre.
  • Limpiar nuestro plato (o el cubo de palomitas, etc.).
  • Beber grandes lattes porque necesitamos el estimulante.

Y así.

Sabiendo que hay capas y capas de hábitos alimenticios que cambiar, ¿cómo podemos empezar?

La respuesta es: lo más simple posible.

El mecanismo de cambiar los hábitos alimentarios

Para cambiar un hábito alimenticio, estos son los pasos:

  1. Elija un hábito a la vez. Hacer más de uno es muy difícil y difunde tu enfoque, por lo que es difícil mantener los hábitos por mucho tiempo. Elija solo uno para tener la mejor oportunidad posible de seguir con él.
  2. Empieza pequeño. Un simple hábito de 5 minutos es la mejor manera de comenzar. Tratar de hacer demasiado es la mejor forma de fracasar.
  3. Elige un gatillo. Un hábito es algo que haces automáticamente (o tienes la necesidad de hacer) después de otro evento (el desencadenante). Entonces, si normalmente se ducha después de desayunar, entonces el desayuno es el desencadenante del hábito de ducharse. Trate de pensar en lo que podría hacer cada día que pueda desencadenar su nuevo hábito. Si normalmente desayunas, ese puede ser el detonante para hacer yogur y frutas (tu nuevo hábito). Si normalmente toma papas fritas como bocadillo después de la clase de las 2 pm (el desencadenante), puede comer frutas y nueces (nuevo hábito) después de esa clase.
  4. Crear responsabilidad. Puede usar un blog, Facebook, un foro o sus amigos y familiares como grupo de responsabilidad.
  5. Haz el hábito cada vez que ocurra el desencadenante.. Idealmente, comienzas con un desencadenante y un hábito de una vez al día. Crea recordatorios visuales para que no te olvides de hacer el nuevo hábito después del desencadenante. Cuando ocurra el desencadenante, haz el hábito. Informe sobre este éxito (o fracaso, si no lo hace) a su grupo de responsabilidad. Realice un seguimiento de su éxito cada día para que pueda ver cuántos días seguidos ha hecho el hábito. Intenta hacerlo de forma constante durante un mes.

Introducción a los hábitos dietéticos

Recomiendo comenzar con un hábito de alimentación consciente, como lo estamos haciendo en el curso La dieta consciente. ¿Por qué? Porque le ayuda a identificar los desencadenantes emocionales que quizás desee cambiar, uno por uno, en sus futuros cambios de hábitos. La alimentación consciente también le ayuda a disfrutar más del sabor de la comida saludable y, por lo tanto, a facilitar el cambio de la comida que disfruta de poco saludable a saludable.

Algunas recomendaciones:

  • Empieza pequeño. Solo una comida al día. Incluso solo 2-3 minutos de alimentación consciente está bien al principio.
  • Aviso de desencadenantes. ¿Qué te hizo querer comer? ¿Es que tienes hambre? ¿Está estresado o aburrido o cansado o triste o necesita consuelo o una recompensa? ¿Qué alimentos come después de este tipo de factores desencadenantes? Anótelos.
  • Prueba alimentos saludables. Intente comer más verduras o beber agua o té en lugar de bebidas más dulces. Pruebe con quinua en lugar de granos o nueces en lugar de bocadillos dulces o salados. Introduce estos alimentos saludables gradualmente y saborea el sabor a medida que lo haces.
  • Disfruta el habito. Intente realmente concentrarse en la paz de su nuevo ritual consciente. Disfrute de las sensaciones de una alimentación consciente. Disfruta de este hábito, para que lo esperes todos los días.