Dominio del hábito: crear la nueva normalidad

Cambiar hábitos, en esencia, es simplemente un proceso de cambiar lo que es normal para ti.

Esto es algo que yo mismo he hecho un trillón de veces en los últimos 7-8 años:

  • no fumar se convirtió en mi nueva normalidad (mucho dolor durante un mes más o menos)
  • correr se volvió normal
  • comer vegetariano se volvió normal
  • más tarde comer vegano se volvió normal
  • escribir todos los días se volvió normal
  • no tener azúcar en mi café se volvió normal
  • comer alimentos integrales (en lugar de comida chatarra) se volvió normal
  • meditar todas las mañanas se volvió normal
  • tener menos cosas y un hogar más simple se convirtió en mi nueva normalidad
  • Reducir y eventualmente (principalmente) eliminar el azúcar se volvió normal.
  • y así sucesivamente: sin automóvil, caminar y viajar en transporte público, hacer menos, estar contento conmigo mismo, trabajar para mí, etc.

De hecho, se podría decir que los últimos 8 años de mi vida han sido un ajuste constante de lo que es normal. Ajustarme a la normalidad es ahora mi normalidad.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, cambiar es difícil porque es algo doloroso cambiar. Cuando tienes un problema, existe el dolor que causa en tu vida, pero también existe el dolor de tratar de cambiarlo. Cuando la recompensa de tratar de cambiar se ve compensada por la recompensa de continuar de la manera anterior, la gente se queda con aquello con lo que se siente cómoda.

¿Cómo superamos este problema del dolor del cambio? Es el mantra de este sitio: comience poco a poco, comience con una cosa a la vez y haga el cambio más fácil. Desea cambiar el camino de menor resistencia, porque el cambio generalmente no lo es para la mayoría de las personas.

Si hace un cambio drástico, se siente realmente difícil y realmente diferente, y no es algo a lo que pueda apegarse por mucho tiempo.

Pero cuando facilita un cambio, es más fácil dar ese primer paso tan importante. Una vez que das ese primer paso, tienes un poco de impulso hacia adelante. Y es mucho más fácil ser coherente y apegarse a algo durante mucho tiempo.

Tomemos un ejemplo: solía tomar café con mucha azúcar agregada. Solía ​​pensar que no había nada de malo en eso, pero finalmente me di cuenta de que estaba inventando una excusa para poner mierda en mi cuerpo. Entonces comencé poniendo media cucharadita menos en mi café. Al principio, fue un poco menos bueno. Pero después de unos días, sabía exactamente a lo normal, a lo que estaba acostumbrado. Y luego saqué otra media cucharadita, y estuvo un poco menos bueno por un tiempo, y luego, después de un tiempo, fue exactamente a lo que estaba acostumbrado.

Nuestras mentes tienden a adaptarse con el tiempo. Ese es mi proceso de cambio: gradualmente ajusto lo que es normal para mí. Eventualmente no necesité azúcar en mi café, y fue tan bueno para mí, no tuve toda esa basura y lo disfruté igual.

Puede hacer esto con cualquier cosa: ejercicio, meditación, procrastinación. Ajuste gradualmente lo que le parezca normal.

Este es el proceso:

  1. Empieza pequeño. ¿Cuál es el incremento más pequeño que puedes hacer? Haga esto durante al menos 3 días, preferiblemente 4-5.
  2. Empezar. Empezar el cambio cada día es lo más importante. ¿Quieres correr? Solo sal por la puerta. ¿Quieres meditar? Solo sube al cojín.
  3. Disfruta el cambio. No mires esto como un sacrificio. Es divertido, es aprender, es un desafío.
  4. Apégate al cambio. Note su necesidad de dejar de fumar. No actúes en consecuencia. Sigue adelante.
  5. Ajustar de nuevo. Cuando el cambio se vuelva normal, realice otro pequeño ajuste.

Este es el proceso de creación de una nueva normalidad. Es hermoso y simple.