El hábito de empezar

La principal razón por la que las personas no logran crear y mantener nuevos hábitos es que no continúan haciéndolo.

Eso parece obvio: si no sigues teniendo un hábito, realmente no se convertirá en un hábito. Entonces, ¿cuál es la solución a este problema obvio? Encuentra una manera de seguir haciéndolo.

Cuando lo miras de esta manera, la clave para formar un hábito no es cuánto haces del hábito cada día (hacer ejercicio durante 30 minutos, escribir 1000 palabras, etc.), sino si lo haces en absoluto. Entonces, la clave es comenzar.

Déjame enfatizar que: la clave para formar un hábito es comenzar cada día.

¿A qué me refiero con empezar? Si desea formar el hábito de la meditación, simplemente ponga su trasero en el cojín todos los días. Si quieres adquirir el hábito de correr, solo átate los zapatos y sal por la puerta. Si desea adquirir el hábito de escribir, simplemente siéntese, cierre todo lo demás en su computadora y comience a escribir.

Forme el hábito de comenzar y se volverá bueno en la formación de hábitos.

Cómo empezar cuando te enfrentas a la resistencia

Forme el hábito de comenzar, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? ¿Qué sucede cuando te despiertas y no tienes ganas de hacer yoga o tu DVD de ejercicios corporales en la playa?

Primero echemos un vistazo a por qué no tiene ganas de comenzar. Por lo general, se debe a una o ambas de estas razones:

  1. Se siente cómodo con lo que está haciendo (probablemente leyendo en línea) y el hábito es menos cómodo (es demasiado difícil). Nos aferramos a lo cómodo.
  2. Es demasiado difícil comenzar: para hacer el hábito, tienes que sacar un montón de equipo de tu garaje, o conducir 20 minutos hasta el gimnasio, o ir a buscar un montón de ingredientes, etc.

Esas son las dos razones principales, y en realidad son la misma cosa.

Entonces, la solución es hacer que sea más fácil y más cómodo hacer el hábito, y más fácil comenzar. Algunas formas de hacer eso:

  • Concéntrese en lo más pequeño: solo comenzar. No tiene que hacer ni siquiera 5 minutos, simplemente comience. Eso es tan fácil que es difícil decir que no.
  • Prepare todo lo que necesita para comenzar antes. Así que si necesitas algún equipo, prepáralo bien antes de empezar, como la noche anterior, o por la mañana si tienes que hacerlo por la tarde, o al menos una hora antes. Entonces, cuando llega el momento de empezar, no hay barrera.
  • Haga del hábito algo que pueda hacer donde esté, en lugar de tener que conducir allí.
  • Si tiene que conducir o caminar a algún lugar, pídale a alguien que lo encuentre allí. Entonces, es menos probable que se quede en casa (o en el trabajo) y es más probable que se vaya, e ir allí es lo mismo que comenzar. Esto funciona porque hace que sea menos cómodo no comenzar: la idea de dejar a un amigo esperándote en el gimnasio o en el parque no es cómoda.
  • Dígale a la gente que va a tener el hábito de comenzar su hábito todos los días durante 30 días. Tener este tipo de responsabilidad lo motiva a comenzar y hace que sea menos cómodo no comenzar.
  • Empiece con la versión más sencilla del hábito, de modo que sea fácil empezar. Por ejemplo, si desea adquirir el hábito de la lectura, no comience con Joyce, sino con Grisham o Stephen King o con quien sea que le resulte divertido y fácil de leer. Si quieres empezar a practicar yoga, no empieces con una rutina realmente desafiante, sino con una serie sencilla de saludos al sol.

Haga que sea lo más fácil posible comenzar y difícil no comenzar. Dite a ti mismo que todo lo que tienes que hacer es atarte los zapatos y salir por la puerta, y te será difícil decir que no. Una vez que haya comenzado, se sentirá bien y probablemente querrá continuar (aunque eso no es una necesidad).

El comienzo es un amanecer: un momento de brillantez que indica que ha llegado algo alegre. Aprenda a amar ese momento brillante y sus problemas de hábitos se desvanecerán como la noche.