El librito de los remedios para la procrastinación

La procrastinación es uno de esos temas sobre los que, al parecer, no puedo escribir lo suficiente. No hay una persona entre nosotros que no posponga las cosas, y eso es un hecho de la vida.

Está muy dentro de nosotros. Creemos que vamos a hacer algo más tarde, o leer esa novela clásica más tarde, o aprender francés más tarde. Pero siempre sobrestimamos cuánto podemos hacer más tarde, y sobrestimamos la capacidad de nuestro yo posterior para vencer la procrastinación.

Si nuestro yo actual no puede vencer la procrastinación, ¿por qué lo hará nuestro yo futuro?

Pensé que debería cubrir algunas de las mejores estrategias para vencer la procrastinación, a la luz de mi libro reciente, Focus. La gente parece querer formas de vencer la procrastinación, para poder concentrarse.

He aquí una guía rápida.

Por qué posponemos las cosas

Echemos un vistazo rápido a lo que nos hace posponer las cosas. Hay varias razones, que se relacionan de diversas formas:

1. Queremos una gratificación instantánea. Descansar en el sofá se considera más agradable, en este momento, que salir a correr. Leer blogs es más fácil, ahora mismo, que leer una novela clásica. Revisar el correo electrónico o Facebook es más fácil, ahora, que hacer ese proyecto que ha estado posponiendo. Comer pastel de chocolate es más sabroso, en este momento, que comer verduras.

2. Tememos / tememos algo. Es posible que no escribamos ese capítulo en nuestro libro porque hay problemas con la escritura que no hemos descubierto (a menudo porque no lo hemos pensado detenidamente). O podríamos tener miedo de fallar, o parecer ignorantes o estúpidos. La mayoría de las veces le tememos a lo desconocido, que tiene más poder porque no examinamos este miedo, simplemente acecha en el fondo de nuestras mentes. Temer o temer algo nos hace querer posponerlo, posponer incluso pensar en ello, y hacer algo fácil y seguro en su lugar.

3. Es fácil, sin consecuencias negativas en este momento.. Cuando estábamos en la escuela y teníamos un maestro mirando por encima de nuestros hombros y regañándonos si no hacíamos nuestro trabajo, tendíamos a hacer el trabajo (hasta que algunos de nosotros aprendimos que podíamos ignorar los regaños, claro). Pero cuando llegábamos a casa, a veces nadie miraba por encima de nuestros hombros … así que no había ninguna consecuencia negativa inmediata por ver televisión o jugar juegos. Seguro, mañana obtendríamos una mala nota, pero eso no es ahora. Lo mismo ocurre con el uso de Internet o con otros tipos de tareas de procrastinación; lo pagaremos más tarde, pero en este momento nadie se está enojando con nosotros.

4. Sobreestimamos nuestro yo futuro. A menudo tenemos una larga lista de cosas que planeamos hacer, porque creemos que podemos hacer mucho en el futuro. La realidad suele ser un poco peor de lo que esperábamos, pero eso no nos impide pensar que el futuro volverá a ser diferente. Por la misma razón, creemos que está bien posponer las cosas, porque seguro que lo haremos más tarde. ¡Nuestro yo futuro será increíblemente productivo y concentrado! Excepto que nuestro yo futuro también es vago y tampoco lo hace. Maldito yo del futuro.

Cuatro soluciones poderosas

Ahora que conocemos los problemas, las soluciones no son tan difíciles de encontrar. Simplemente no los pospongas, ¿de acuerdo?

1. Detente y piensa. Cuando permitimos que los pensamientos anteriores continúen sin ser realmente conscientes de ellos, postergamos las cosas. Cuando realmente nos detenemos y pensamos en esos pensamientos, podemos ver racionalmente que están equivocados. La gratificación instantánea en forma de tonterías o de comer comida chatarra puede generar problemas más adelante. Los miedos son exagerados y no deberían interponerse en nuestro camino. No tener consecuencias negativas ahora no significa que no habrá consecuencias más adelante. Nuestro yo futuro no es tan malo como nos gusta pensar. Así que piense en lo que está haciendo y comience a hacer lo más racional. Utilice las siguientes estrategias también, pero pensar es el comienzo.

2. Disfruta el proceso. Cuando tememos algo, lo postergamos, pero en cambio, si podemos aprender a disfrutarlo, no será tan difícil ni espantoso. Ponte en el momento y disfruta de cada acción. Por ejemplo, si quieres salir a correr, no pienses en la dura carrera que tienes por delante, sino en ponerte los zapatos, disfruta de la simplicidad de esa acción. Luego concéntrate en salir por la puerta, eso no es difícil. Luego, concéntrese en calentar con una caminata rápida o un trote ligero, que puede ser agradable y agradable. Luego sienta que sus piernas se calientan a medida que comienza a correr un poco más rápido y disfrute de la belleza del aire libre. Este proceso se puede realizar con cualquier cosa, desde lavar los platos hasta leer y escribir. Diviértete en el momento, sin pensar en las cosas futuras que temes, y la actividad puede ser muy placentera e incluso divertida. Y si es así, no lo pospondrá.

3. Configurar la rendición de cuentas. Si nadie está mirando por encima de nuestro hombro, tendemos a relajarnos. Por lo tanto, establezca un entorno a prueba de procrastinación: busque personas que lo hagan responsable. Me uní a un desafío de acondicionamiento físico en línea este mes, por ejemplo, para informar de mis entrenamientos al foro. He hecho lo mismo por correr, dejar de fumar, escribir una novela. Incluso puede usar a sus amigos y familiares en Facebook o correo electrónico.

4. Bloquea tu yo futuro. Es muy probable que su yo futuro posponga las cosas. Así que bloquea a ese tonto. Utilice un programa como Freedom para bloquear su acceso a Internet durante un período de tiempo predeterminado, de modo que su yo futuro tenga que concentrarse realmente en lugar de leer blogs. Apaga la televisión por cable, deshazte de la comida chatarra en tu casa, corta tus tarjetas de crédito … haz lo que sea necesario para que sea realmente difícil para tu yo futuro posponer las cosas o ceder a la tentación, o al menos forzar tu yo futuro hacer una pausa y pensar antes de hacer algo tonto.

Una mentalidad diferente

Otras tres cosas que se deben decir sobre la procrastinación:

1. Haz lo que te emociona. Si hace lo que le entusiasma la mayor parte del tiempo, será menos probable que lo posponga. Concéntrese en por qué le emociona, en lugar de los aspectos temidos de la actividad. Hago esto y mi procrastinación es menor que nunca.

2. Procrastinar productivamente. Si vas a posponer las cosas, haz otras cosas productivas en su lugar. Entonces, si no quieres hacer tu proyecto, al menos haz algunas tareas más pequeñas. Lee mas.

3. A veces, la procrastinación está bien. No estoy en contra de la procrastinación, en absoluto. Esta guía es para aquellos que quieren superarlo, pero en mi libro, holgazanear puede ser algo hermoso. Leer cosas en Internet que me interesan no es algo malo. A veces, ceda a la dilación. Pero otras veces, es posible que desee salir de ese trasero holgazán y realmente lograr algo.