En qué pensar durante el ejercicio

Un lector me escribió y me dijo que se aburre mientras corre, lo que le hace querer dejar de correr.

Y entonces pidió sugerencias sobre qué pensar al correr o hacer ejercicio en general.

Una gran pregunta: si estás aburrido, ¿por qué querrías hacerlo? ¿Por qué no leer cosas divertidas en Internet?

Bueno, además de los fantásticos beneficios para la salud, el ejercicio es un momento maravilloso para pensar, practicar la atención plena, socializar y escapar de la distracción.

Un poco de historia sobre mis calificaciones: cuando comencé a correr en 2005, apenas podía correr 5 minutos y era mayoritariamente sedentario hasta entonces. Poco a poco me abrí camino hasta una carrera de 5 km, luego decidí (no muy sabiamente) poner mi mirada en un maratón. Después de un año, corrí mi primera maratón (después de un par de medias maratones y muchas otras carreras). Corrí un par de maratones después de eso, un montón de otras carreras, incluidos algunos triatlones cortos. El año pasado, corrí una ultramaratón de 50 millas. A pesar de todo eso, he pasado incontables horas corriendo.

También he pasado muchas horas entrenando fuerza, haciendo entrenamientos al estilo Crossfit u otras cosas divertidas.

He pasado mucho tiempo haciendo ejercicio. Y me encanta.

No entreno con música. Para mí, es una distracción y una pérdida de tiempo para pensar.

Escuché audiolibros en carreras largas (más de 3 horas), pero generalmente hago ejercicio en silencio.

Excepto cuando entreno con un amigo. El año pasado hice muchas de las carreras más largas con mi amigo Scott, y durante aproximadamente un año he estado entrenando en el gimnasio con mi amigo Tynan (cuando está en la ciudad, viaja como un gitano). También hice mucho ejercicio con mi esposa Eva y con mi hermana Kat cuando estaba en Guam.

Me encanta hacer ejercicio con un amigo. Es una excelente manera de disfrutar del ejercicio: tenga excelentes conversaciones con alguien con quien disfrute pasar tiempo. Construye una amistad mientras construyes un fitness Entonces, si alguna vez puedo encontrar un compañero de entrenamiento, esa es mi primera opción.

También me encanta hacer ejercicio y correr solo.

Esto es lo que pienso:

  • Ideas: Mi mejor fuente de ideas para publicaciones en blogs proviene de cuando corro o hago ejercicio. El movimiento parece estimular el flujo sanguíneo al cerebro y alejarme de las distracciones de la tecnología me permite reflexionar y pensar de forma aislada. A menudo tengo un montón de ideas geniales para publicaciones de blog en una carrera. (Protip: Lleve algo para registrar ideas, ya sea una computadora portátil o un teléfono inteligente. He perdido buenas ideas porque no tengo nada sobre lo que escribir. Se me ocurrió un método para recordar: ato cada idea a una imagen, así que cuando llego a casa, tengo una serie de imágenes en mi cabeza, como patito de goma, lápiz, campana, manzana. Luego, simplemente descifro estas imágenes en las ideas que quería recordar).
  • Algún problema que me ha estado molestando: Si algo ha estado dando vueltas en mi cabeza, es una buena señal de que debería pensarlo conscientemente. ¿Por qué me molesta tanto? Por lo general, es porque me aferro a una expectativa / ideal que no puedo controlar, incluida la forma en que quiero que la gente piense de mí. Luego practico dejarlo ir.
  • Mindfulness corporal: El ejercicio es un buen momento para practicar la atención plena. Me gusta estar presente (cuando recuerdo) con mi cuerpo, sintiendo cada parte del cuerpo por turno (pies, pantorrillas, muslos, glúteos, lumbares, abdomen, etc.). Luego trato de expandir mi conciencia para incluirlos a todos a la vez.
  • Atención plena a los pensamientos: Otras veces practico ser un observador de mi mente. Es un fenómeno fascinante, tus pensamientos. Practicar observar mis pensamientos crea un espacio entre el pensamiento y la reacción.
  • Un proyecto en el que estoy trabajando: Si he estado trabajando duro en un proyecto, le daré un poco de espacio durante el ejercicio, para permitirme tener una perspectiva del proyecto, ver qué es importante, resolver algún problema difícil que he estado posponiendo. .
  • Problemas de las personas que amo: Si mis hijos, mi esposa o un amigo cercano tienen un problema, lo pensaré un poco y veré si puedo ayudar de alguna manera. Trataré de sentir empatía, de comprender por lo que podrían estar pasando y de ver qué sería útil dado su estado mental.
  • Reflexionando sobre las cosas que he estado aprendiendo: A menudo estoy realizando algún tipo de experimento en mi vida, y el ejercicio es un buen momento para pensar en cómo ha ido, qué problemas han surgido y qué he aprendido hasta ahora. Estas reflexiones a menudo terminan como publicaciones de blog.
  • La naturaleza que me rodea y el camino debajo de mí: Me encanta salir y sumergirme en la belleza de la naturaleza. Es fácil pasarlo por alto si está atascado en su cabeza o escuchando música / audiolibros. Me encanta correr por senderos, o correr por una ciudad llena de flores en flor, o explorar un nuevo lugar con una carrera o hacer ejercicio en un parque. Me encanta correr bajo la lluvia, o cuando el sol cae sobre mí como un líquido tibio, o sentir el frío de la madrugada y pensar que soy un tipo rudo.
  • La barra: Levantar pesas es difícil, especialmente si estás haciendo sentadillas o peso muerto pesados. Es fácil perderse en sus pensamientos cuando hace ejercicio, pero esa es una buena forma de lesionarse con pesas. Así que trato de estar presente con la barra, observando mi forma y poniéndome completamente en levantar esta cosa pesada contra el implacable tirón de la tierra.
  • La naturaleza de la realidad: Esto parece elevado y abstracto, pero a veces reflexiono sobre el ego y si es una ilusión, si estamos separados o todos somos parte de un océano de existencia, por qué sufrimos y si la muerte es algo que temer. Por lo general, es cuando tropiezo y me doblo el tobillo.
  • Que suertudo soy: Lo mejor de todo, pienso en las cosas buenas que tengo en mi vida, desde la familia y amigos hasta queridos lectores como todos ustedes, desde la comida y la vivienda hasta el trabajo que realmente amo, desde Tolstoi, Fitzgerald y Cervantes hasta un cuerpo que permite moverme por un mundo tan increíblemente asombroso que no puedo creer lo afortunado que soy de estar vivo.