Encontrar la base en la era de la ansiedad

Vivimos tiempos inciertos.

En realidad, las cosas siempre se han sentido inciertas para las personas que viven en esos tiempos, pero en estos días puede sentirse aún más elevado, con la hiperconectividad de Internet, las redes sociales y la mensajería constante, comparándonos con todos los demás, y un muy tenso, situación política divisiva (no solo en los EE. UU., sino en muchos países).

Es suficiente para llevar la ansiedad por las nubes a muchas personas. Entreno a cientos de personas a través de mi Programa de Cambio Marítimo y el Programa de Entrenamiento Intrépido, así como también uno a uno … y la ansiedad parece ser un gran problema para muchas personas con las que trabajo. También lo he visto en mi amplio círculo familiar y de amigos: la ansiedad parece estar en aumento, o al menos puede sentirse así para muchos.

Entonces, ¿qué podemos hacer para lidiar con esta ansiedad?

No hay una solución simple, pero hay algunos hábitos que podemos formar para ayudarnos a enfrentarnos, incluso a prosperar, en medio del caos y la incertidumbre.

Las causas de la ansiedad

En resumen, nuestra ansiedad es causada por la incertidumbre. Es una sensación de alarma, de estrés, de miedo o incluso de un leve pánico, cuando las cosas se sienten inestables, en constante cambio, fuera de control.

Sentimos este tipo de falta de fundamento, este descontrol, todo el tiempo en algún nivel. Pero hay momentos en los que este sentimiento se intensifica:

  • Perdemos nuestro trabajo o sentimos que nuestro trabajo es inestable
  • Nos endeudamos mucho o sentimos que nuestras finanzas están fuera de control
  • Alguien que amamos tiene una crisis (como una crisis de salud)
  • Nos enfermamos
  • Hay una muerte en la familia
  • Alguien que no podemos soportar es elegido para el liderazgo de nuestro país (esto ha sucedido en varios países, no estoy hablando de nadie en particular)
  • Te mudas a una nueva casa en una nueva ciudad

Entiendes la idea: todos son momentos de gran incertidumbre, por lo que la sensación de ansiedad comienza a aumentar.

El caso es que si atraviesas solo una de estas cosas, aumentará el estrés y tal vez la ansiedad … pero luego, si las cosas se calman, tienes la oportunidad de recuperarte. Pero si está pasando por este tipo de cosas constantemente, no le da la oportunidad de recuperarse. Estás constantemente en un estado frágil y todo se vuelve más estresante.

La clave no es eliminar la incertidumbre y el estrés en su vida… sino aumentar su capacidad de recuperación permitiéndose sentirse conectado a tierra incluso en medio de un evento estresante e incierto. Entonces las cosas no se vuelven tan importantes. Puede que te estresen un poco, pero no serán el fin del mundo.

Seis hábitos que conducen a la conexión a tierra

Los hábitos básicos que conducen a este tipo de resiliencia y un sentimiento de conexión a tierra son cosas que puede practicar todos los días:

  1. Déjanos sentirlo. Cuando sentimos incertidumbre, en lugar de apresurarnos a resolverla… o distraernos o consolarnos con la comida o la compra… podemos dejarnos sentir la incertidumbre. No estoy hablando de participar en una narrativa sobre cómo es la incertidumbre y por qué es tan mala, sino de sentirla físicamente en tu cuerpo. ¿Dónde se encuentra el sentimiento en tu cuerpo? ¿Puedes prestarle algo de atención y curiosidad? ¿Puedes quedarte con eso por unos momentos? Este hábito de dejarnos sentir la incertidumbre y el estrés es transformador: cada pizca de ansiedad se convierte en un lugar para practicar, una oportunidad para estar presente con nosotros mismos. Se convierte en una oportunidad para crear una nueva relación con nuestra experiencia.
  2. Aprenda que está bien sentirse infundado. Siente ansiedad debido a la incertidumbre de su situación. Pero eso se debe a que la incertidumbre se convierte en una razón para asustarse. ¿Qué pasaría si, en cambio, supiéramos que este sentimiento incierto y sin fundamento está realmente bien? Puede que no sea del todo agradable, pero no es motivo de pánico. De hecho, puede ser una oportunidad para encontrar alegría y aprecio en la falta de fundamento. ¿Qué hay que apreciar en este sentimiento de completa apertura? Comience a cambiar la forma en que ve y reacciona ante esta falta de fundamento, abrazándola en lugar de entrar en pánico.
  3. Darnos amor. En medio del estrés y la incertidumbre, en lugar de involucrarnos en nuestros viejos hábitos de cerrar o evitar, de preocuparnos y preocuparnos… ¿podemos probar un nuevo hábito de darnos amor? Esta es una forma de ser compasivos y amigables con nosotros mismos, sin importar lo que estemos haciendo. Es como dar amor a un niño que está sufriendo: la compasión y el amor brotan de nuestros corazones. ¿Podemos practicar esto por nosotros mismos?
  4. Simplifica estando completamente presente con una cosa. Tenemos tantas cosas que hacer que todo puede resultar abrumador. ¿Puedes simplificar centrándote en una sola cosa ahora mismo? Confíe en que se encargará de las otras cosas cuando sea necesario. En cambio, esté completamente presente con esta única tarea. Puede ser algo importante, como trabajar en ese escrito que ha estado posponiendo durante días. O puede ser algo pequeño, como lavar este plato o beber esta taza de té. Esté completamente con él y saboree la experiencia completamente. Esto conduce a un sentimiento de conexión a tierra y nos ayuda a no sentirnos tan agotados.
  5. Encuentra la alegría de estar completamente presente y saborear. El punto anterior, de simplificar haciendo una cosa, puede parecer un gran cambio para muchos de nosotros. Puede parecer un sacrificio, no cambiar constantemente de tareas y estar en las redes sociales y revisar los teléfonos. Pero puede ser una forma de abrirse al momento, permitirse un poco de concentración, saborear con alegría lo que haya elegido hacer con este momento de su vida.
  6. Aprende a amar ser resiliente. La resiliencia es una cuestión de decir “No Big Deal” a cualquier tipo de incertidumbre que surja, de saborear y estar presente, de darnos amor y estar presente con cualquier incertidumbre que se nos presente. La resiliencia no es volar todo hasta el nivel del Fin del Mundo, solo porque no está bajo control. La resiliencia es sentirse arraigado en medio del caos (incluso si hay estrés presente) y encontrar alegría al estar en esa incertidumbre. La resiliencia es tomar un respiro y luego saborearlo. Puede ser algo maravilloso si aprendes a amarlo.

Pruebe estos hábitos hoy, siempre que note estrés, ansiedad, incertidumbre. Requieren práctica, pero con el tiempo, conducen a una sensación de estar centrado y conectado a tierra.

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