Filtrar el ruido

Puede parecer que nuestras vidas están llenas de ajetreo, ruido, distracciones y, a menudo, actividades sin sentido.

¿Y si pudiéramos filtrar todo ese ruido y concentrarnos en lo significativo?

¿Y si pudiéramos encontrar la quietud en lugar de la distracción constante?

Creo que la mayoría de nosotros tenemos ese poder. En mi experiencia, la mayor parte del ruido está ahí por elección, pero hemos caído en patrones a lo largo de los años y puede parecer que no podemos cambiarlos.

Hablemos de formas de filtrar el ruido, luego de cómo encontrar la quietud y el significado.

Formas de filtrar el ruido

Tómate el resto del día para darte cuenta del ruido que encuentras en tu vida. Incluso tómese un poco de tiempo para hacer una lista, siempre que encuentre distracción u ocupación.

Por ejemplo, el ruido en mi vida proviene de: correo electrónico, Whatsapp, Snapchat, Twitter, blogs y otros sitios que me gusta leer, mensajes de texto, Slack y ver Netflix. Es posible que tenga otras fuentes: Facebook, Instagram, Messenger, noticias, televisión por cable.

Una vez que somos conscientes del ruido, ¿cómo podemos filtrarlo? Tenemos que decidir que queremos más tranquilidad y significado en nuestras vidas. Que es lo suficientemente importante como para “perderse” algunas cosas en esos canales ruidosos.

Entonces podemos actuar:

  • Desactive las notificaciones tanto como sea posible. Incluyendo el recuento de mensajes no leídos por cada aplicación en su teléfono.
  • Decide revisar algunas cosas (como Facebook, Twitter, Instagram) solo una vez al día. Otros puede consultar dos veces al día o tres veces si es necesario (como el correo electrónico o Slack). Pero pon un límite.
  • Elimina cuentas o elimina aplicaciones que no te dan un significado real (eliminé mi cuenta de Facebook hace años).
  • Darse de baja de todo lo posible en su cuenta de correo electrónico. Y desde Twitter o cualquier otra aplicación en la que esté “siguiendo” a personas o blogs / sitios web. Si usa un lector de RSS, cancele la suscripción a tantos feeds como sea posible. Deja solo un puñado que te dé significado.
  • Dígale a la gente que solo revisa sus mensajes una vez al día, para establecer expectativas. No utilices una respuesta automática, las encuentro molestas. En su lugar, envíe un mensaje a las personas más importantes y pídales que sean comprensivos.
  • Establezca una hora cada día para ver la televisión o las películas (si es que lo hace). Establezca una hora del día en la que lea noticias o blogs (si es que lo hace). Si dices, “Solo veo televisión después de las 7 pm”, entonces has limitado la cantidad de espacio que esto ocupa en tu vida.
  • Si hay algunas cosas (como el correo electrónico, por ejemplo) en las que necesita mantenerse conectado debido al trabajo, intente negociar con su jefe o equipo para que pueda encontrar períodos de desconexión. Por ejemplo, pregunta si puedes tomarte un par de horas por la mañana y un par por la tarde para desconectarte, para concentrarte en trabajos más importantes.

Si realiza estas acciones, filtrará la mayor parte del ruido.

¿Lo que queda? Tiempo para la tranquilidad, la quietud, el enfoque y el significado.

Encontrar la quietud y el significado

Una vez que haya filtrado el ruido, se quedará con algunos problemas interesantes:

  1. Cambiar sus hábitos de ajetreo y movimiento constante.
  2. Averiguar qué es significativo.
  3. Aprender a detenerse y quedarse quieto.

Creo que esos son problemas maravillosos a los que hay que enfrentarse. La mayoría de la gente ni siquiera los considera. Encuentra gratitud por poder trabajar en esto.

Tómate un tiempo para notar tu constante necesidad de estar ocupado o distraerte. Por ejemplo, si tienes un momento en el que no estás haciendo nada, estás esperando en la fila, estás solo en la mesa de tu restaurante mientras tu amigo va al baño, estás sentado en tu sofá, ¿qué haces? tratar de hacer por costumbre? Este es tu patrón de actividad y movimiento..

Ahora mira si puedes dejar esos patrones. Agárrate a ti mismo y, en su lugar, opta por la quietud y el silencio. Trate de sentarse allí y observar lo que le rodea. Sumérjase en todo. Disfrute el momento. Medita en tu respiración. Reflexiona sobre tu día. Pregúntese de qué está agradecido en este momento.

Empiece a construir nuevos patrones de quietud. Por ejemplo, prueba la meditación matutina en tu respiración, aunque solo sea durante unos minutos todos los días. Intente salir a caminar por la mañana o por la noche, sin su teléfono. Intente apagar el teléfono y la computadora y simplemente escriba un diario.

Empiece a buscar actividades que sean más significativas para usted.. Esto no tiene que hacerse en un día; puede experimentar lentamente para descubrir qué es significativo para usted. Puede comenzar a escribir un libro o un guión, por ejemplo, o tomar fotografías, dibujar o hacer música. Puede decidir iniciar un negocio o una organización benéfica que cambie el mundo. Puede comenzar a aprender algo que sea significativo o enseñar a otros. Encuentre formas de ayudar a los demás y hacer del mundo un lugar mejor. Lleva un diario, medita, haz ejercicio, prepara comida saludable, ordena, haz citas con personas que son importantes para ti.

Cuando se dé cuenta de que corre hacia el ajetreo y la distracción, haga una pausa. En cambio, diríjase hacia la quietud y sus actividades significativas.

Construye una vida en torno a la quietud y el significado, y nota la diferencia que hace en ti.