Guía de 4 pasos para dejar atrás el pasado

Luchamos constantemente con el pasado, de muchas maneras:

  • Errores que hemos cometido que lamentamos o que nos hacen sentir mal con nosotros mismos.
  • Ira por algo que alguien nos hizo
  • Frustración por cómo han progresado las cosas hasta ahora.
  • Un deseo de que las cosas salieran de otra manera
  • Historias sobre lo sucedido que nos entristecen, deprimen, enojan, duelen
  • Una discusión que tuvimos que sigue dando vueltas en nuestras cabezas
  • Algo que alguien acaba de hacer (hace un minuto) en lo que todavía estamos atrapados

¿Qué pasaría si pudiéramos simplemente dejar ir las cosas que han sucedido y estar presentes en el momento que se desarrolla?

¿Y si pudiéramos dejar que el pasado permanezca en el pasado y desahogarnos?

¿Qué podríamos ver que nuestro aferrarnos al pasado en realidad nos está lastimando en este momento… y considerar el dejar irnos como un acto amoroso de no lastimarnos más a nosotros mismos?

Se puede hacer, aunque no siempre es fácil. Esta es la práctica que recomiendo, en cuatro pasos.

Paso 1: vea la historia que lo está lastimando

En el momento presente, tienes algún tipo de dolor o dificultad: enfado, frustración, decepción, arrepentimiento, tristeza, dolor.

Note esta dificultad y vea que todo es causado por cualquier historia que tenga en su cabeza sobre lo que sucedió (ya sea recientemente o en un pasado más lejano). Puede insistir en que la dificultad o el dolor es causado por lo que sucedió (no por la historia en su cabeza), pero lo que sucedió no está sucediendo en este momento. Se fue. El dolor todavía está sucediendo en este momento, y es causado por cualquier historia que tenga sobre la situación.

Tenga en cuenta que “historia” no significa “historia falsa”. Tampoco significa “historia real”. La palabra “historia” en este contexto no implica bueno o malo, falso o verdadero, o cualquier otro tipo de juicio. Es simplemente un proceso que está sucediendo dentro de tu cabeza:

  • Estás recordando lo que pasó.
  • Tienes una perspectiva de lo que pasó, un juicio, una forma de verlo que te tiene como parte agraviada.
  • Esto provoca una emoción en ti.

Así que fíjate en la historia que tienes, sin juzgarla ni a ti mismo. Es natural tener una historia, pero mira que está ahí. Y vea que le está causando dificultad, frustración o dolor.

Paso 2: Manténgase con el sentimiento físico

A continuación, debes pasar de la historia que tienes en la cabeza … al sentimiento que hay en tu cuerpo. Este es el sentimiento físico: podría ser una opresión en el pecho, un vacío, un dolor punzante, una energía que irradia en todas direcciones desde su plexo solar, un dolor en su corazón o muchas variaciones más.

La práctica consiste en volverse y afrontar este sentimiento físico, dejando caer la atención de la historia en su cabeza y en su cuerpo.

Quédate y afronta este sentimiento con valentía; por lo general, tratamos de evitarlo.

Quédate y explora con curiosidad: ¿cómo se siente? ¿Donde está localizado? ¿Cambia?

Si esto se vuelve insoportable, hágalo en pequeñas dosis, de una manera que le resulte manejable. Puede volverse intenso si los sentimientos han sido intensos.

Pero para la mayoría de los sentimientos, vemos que no es el fin del mundo, que podemos soportarlo. De hecho, es solo un poco de desagrado, no lo consume todo ni nada por lo que entrar en pánico.

Quédate con eso y sé amable, amigable y acogedor. Abraza el sentimiento como si fuera un buen amigo. Te sientes cómodo con la incomodidad y es el camino de la valentía.

Paso 3: exhalar, soltar

Respire su dificultad y exhale compasión.

Es una práctica budista tibetana llamada Tonglen: inhale cualquier sentimiento difícil que esté sintiendo y exhale el sentimiento de alivio de esa dificultad.

No solo inhalas tu propio dolor, sino el dolor de los demás.

Por ejemplo:

  • Si siente frustración, inhale toda la frustración del mundo … luego exhale paz.
  • Si sientes tristeza, respira toda la tristeza del mundo … luego exhala felicidad.
  • Si se siente arrepentido, inhale todo el arrepentimiento del mundo … luego exhale alegría y gratitud.

Haga esto durante un minuto más o menos, imaginando toda la frustración de quienes lo rodean entrando con cada respiración, y luego una sensación de paz irradiando a todos aquellos que se sienten frustrados mientras exhala.

Puedes practicar esto todos los días y es increíble. En lugar de huir de su sentimiento difícil, lo está abrazando, dejándose absorber. Y lo estás haciendo por los demás también, lo que nos saca de un modo egocéntrico y nos lleva a un modo centrado en los demás.

Al hacer esto, está comenzando a dejar de lado su dolor o dificultad.

Paso 4: Vuélvase con gratitud hacia el presente

Cuando sienta que lo ha dejado ir, en lugar de quedar atrapado en su historia nuevamente, gire y vea lo que está aquí y ahora.

¿Que ves?

¿Puedes apreciarlo todo o parte? ¿Puedes estar agradecido por algo frente a ti en este momento?

¿Por qué es importante este paso? Porque cuando estamos atrapados en algo que sucedió en el pasado, no estamos prestando atención en este momento. No estamos apreciando el momento que tenemos frente a nosotros. No podemos, nuestras mentes están llenas del pasado.

Entonces, cuando comenzamos a dejar atrás el pasado, hemos vaciado nuestras tazas y hemos permitido que se llenen con el presente.

Entonces deberíamos volvernos hacia el presente y encontrar gratitud por lo que está aquí, en lugar de preocuparnos por lo que no lo está.

Al hacerlo, hemos transformado nuestra lucha en un momento de alegría.