La falta de dilación: generar conciencia

Crear conciencia sobre la necesidad de procrastinar

Es el primer paso real para vencer la procrastinación: la conciencia.

Si no puede desarrollar la conciencia del impulso de procrastinación, nunca lo superará.

La buena noticia es que solo se necesita un poco de esfuerzo consciente y práctica. Lo tienes.

Antes de sumergirnos en el cómo, veamos el por qué por un segundo:

Digamos que le teme a una tarea porque cree que no la hará bien. Entonces empiezas a jugar Words with Friends, o revisas el correo electrónico, cuando sabes que deberías estar trabajando en la tarea. Más tarde, después de posponer las cosas durante unas horas, es posible que culpe al juego o al correo electrónico, cuando el verdadero culpable es el miedo. E incluso si sabe que el miedo está ahí, no puede evitar que funcione si no se da cuenta cuando está sucediendo.

Por lo tanto, debe ser consciente de que está sucediendo para detenerlo y descubrir qué está sucediendo.

Profundicemos en cómo hacer eso.

Cómo desarrollar el hábito de la conciencia

Desarrollar la conciencia puede ser complicado porque cuando posponemos las cosas, tendemos a estar en modo de piloto automático; no estamos haciendo las cosas de manera muy consciente, sino por costumbre.

Afortunadamente, existen algunas técnicas que puede utilizar para ayudar:

1. Crea recordatorios. Escribe notas para ti mismo en trozos de papel y colócalas alrededor de las áreas en las que normalmente postergas las cosas. Cree una imagen / papel tapiz de escritorio con las palabras: ¡tenga cuidado! Haga que aparezcan recordatorios en su computadora o teléfono para estar al tanto.

2. Configure recordatorios en la computadora. Digamos que necesitas concentrarte en escribir. Guarde todas las pestañas abiertas en su navegador, configure la página de inicio de su navegador en algo que le recuerde que debe estar al tanto. O use un programa como SelfControl para bloquear sus distracciones favoritas durante un cierto período de tiempo.

3. Utilice marcas de conteo. Lleve consigo un papelito y un lápiz o bolígrafo. A lo largo del día, cuando note que siente la necesidad de posponer las cosas, simplemente ponga una pequeña marca de conteo en el papel. Las marcas de conteo no son buenas ni malas, sino solo una forma de desarrollar la conciencia.

4. El método de la goma elástica. Use una banda de goma alrededor de una muñeca. Cuando note la necesidad de posponer las cosas, simplemente cambie la banda elástica a otra muñeca. Esto es similar al método de la marca de conteo, pero muchos confían en él. Cualquiera de los dos se puede utilizar.

5. Regístrese diariamente. Independientemente de cómo lo haga, asegúrese de registrar si hizo el hábito de la conciencia satisfactoriamente ese día, todos los días, en el rastreador de hábitos grupales. La forma en que defina satisfactoriamente depende de usted, pero establezca el listón bajo los primeros dos días y continúe a partir de ahí.