La guía de atención plena para los súper ocupados: cómo vivir la vida al máximo

“Sonríe respire y vaya despacio.” – Thich Nhat Hanh, monje budista zen

La idea de estar atento, estar presente, ser más consciente de la vida a medida que sucede, parece un poco imposible para muchos de los súper ocupados.

Pero no solo es posible, diría que es deseable y que ayudará a los ocupados (y no ocupados) a lograr sus objetivos y disfrutar de la vida más plenamente.

Uno de mis peces gordos favoritos de la web, el fundador de Digg.com, Kevin Rose (que en realidad dirige varias empresas y muchos otros proyectos), ha “ser consciente” en la parte superior de sus resoluciones para 2009. Espero que le vaya bien, y Me encantaría escuchar cómo alguien tan ocupado como él implementa una resolución como esa.

Pero en caso de que el Sr. Rose y otros tipos muy ocupados tengan problemas para ser consciente y vivir la vida al máximo, esta guía le ayudará.

Disfrutando de la vida y alcanzando metas
Parece contradictorio para aquellos que están acostumbrados a sacrificar la vida por perseguir sus metas… pero cultivar la atención plena te ayudará a lograr tus metas y disfrutar más de la vida.

Centrarse en una tarea a la vez, poniéndose de lleno en esa tarea, es mucho más eficaz que realizar múltiples tareas. Centrarse en un objetivo real a la vez también es más eficaz. Me lo he probado una y otra vez durante los últimos años (ver Mi historia para más información). Centrarse en lo que está haciendo en este momento es muy eficaz. Eres más productivo cuando estás atento.

Pero lo más importante, estar presente es sin duda la única forma de disfrutar la vida al máximo. Al ser consciente, disfruta más de su comida, disfruta más de sus amigos y familiares, disfruta más de cualquier cosa que esté haciendo. Cualquier cosa. Incluso las cosas que podrías pensar que son pesadas o aburridas, como las tareas del hogar, pueden ser increíbles si estás realmente presente. Pruébelo: lave los platos o barra o cocine, y manténgase completamente presente. Se necesita práctica, pero es increíble.

Reto de un mes
El mejor método que puedo ofrecer para aprender a estar presente, el mejor método para practicar, es concentrarse en ello durante un mes. Convierta el enfoque en estar presente en un hábito. Si lo convierte en su único enfoque, le garantizo que mejorará y, lo que es más importante, adquirirá el hábito de recordar para concentrarse, de recordar practicar, de ser más consciente.

Haz un desafío de un mes. Es el mejor método para formar nuevos hábitos y funciona para estar presente. Una buena forma de hacerlo es unirse al desafío mensual en los foros de Zen Habits o en el foro de The Power of Less Challenge. Luego haz lo siguiente:

  • Dígale a la gente en el foro cuál será su desafío mensual (enfocándose en estar presente).
  • Inicie sesión diariamente para informar sobre su progreso. Esto le brinda la responsabilidad y la motivación necesarias.
  • Siga los siguientes consejos todos los días durante un mes.

“¿Tienes paciencia para esperar hasta que el barro se asiente y el agua esté clara? ¿Puede permanecer inmóvil hasta que la acción correcta surja por sí sola? – Lao Tse

Cómo ser consciente

1. Haz una cosa a la vez. Una sola tarea, no multitarea. Cuando esté vertiendo agua, simplemente vierta agua. Cuando estés comiendo, solo come. Cuando te bañes, solo báñate. No intente realizar algunas tareas mientras come, se baña o conduce. Proverbio zen: “Al caminar, camina. Al comer, come ”.

2. Hágalo lenta y deliberadamente. Puede hacer una tarea a la vez, pero también apresurar esa tarea. En cambio, tómate tu tiempo y muévete lentamente. Haga sus acciones deliberadas, no apresuradas y aleatorias. Requiere práctica, pero te ayuda a concentrarte en la tarea.

3. Haz menos. Si hace menos, puede hacer esas cosas más lentamente, de manera más completa y con más concentración. Si llenas tu día con tareas, estarás corriendo de una cosa a otra sin detenerte a pensar en lo que haces. Pero estás ocupado y no puedes hacer menos, ¿verdad? Usted puede. Lo he hecho, al igual que mucha gente ocupada. Es cuestión de descubrir qué es importante y dejar ir lo que no lo es. Leer más: The Lazy Manifesto: Do ​​Less.

4. Deja espacio entre las cosas. Relacionado con la regla “Hacer menos”, pero es una forma de administrar su horario para que siempre tenga tiempo para completar cada tarea. No programe las cosas juntas, en su lugar, deje espacio entre las cosas en su horario. Eso le brinda un horario más relajado y le deja espacio en caso de que una tarea demore más de lo planeado.

5. Dedique al menos 5 minutos al día sin hacer nada. Siéntese en silencio. Toma conciencia de tus pensamientos. Concéntrate en tu respiración. Fíjate en el mundo que te rodea. Siéntete cómodo con el silencio y la quietud. Te hará mucho bien, ¡y solo te llevará 5 minutos!

6. Deja de preocuparte por el futuro, céntrate en el presente.. Sea más consciente de su pensamiento: ¿se preocupa constantemente por el futuro? Aprenda a reconocer cuándo está haciendo esto y luego practique regresar al presente. Solo concéntrate en lo que estás haciendo ahora mismo. Disfruta el momento presente.

7. Cuando hables con alguien, debes estar presente.. ¿Cuántos de nosotros hemos pasado tiempo con alguien pero hemos estado pensando en lo que debemos hacer en el futuro? ¿O pensar en lo que queremos decir a continuación, en lugar de escuchar realmente a esa persona? En cambio, concéntrate en estar presente, en escuchar realmente, en disfrutar realmente tu tiempo con esa persona.

8. Come despacio y saborea tu comida.. La comida se puede atiborrar rápidamente de nuestras gargantas, pero ¿dónde está la alegría en eso? Saboree cada bocado, lentamente, y realmente aproveche al máximo su comida. Curiosamente, comerá menos de esta manera y también digerirá mejor sus alimentos.

9. Vive despacio y saborea tu vida. Así como saborearía su comida comiéndola más lentamente, haga todo de esta manera: disminuya la velocidad y disfrute cada momento. Mientras escribo esto, por ejemplo, tengo a mi hija de 3 años, Noelle, en mi regazo. Ella está sentada aquí en silencio, mientras la lluvia cae en silencio afuera. Qué momento tan hermoso. De hecho, voy a tomarme unos minutos para estar con ella ahora. Vuelvo enseguida. 🙂

10.Haz que la limpieza y la cocina se conviertan en meditación. Cocinar y limpiar a menudo se considera una tarea penosa, pero en realidad ambas son excelentes formas de practicar la atención plena y pueden ser excelentes rituales que se realizan todos los días. Si cocinar y limpiar le parecen tareas aburridas, intente hacerlo como una forma de meditación. Pon tu mente entera en esas tareas, concéntrate y hazlas lenta y completamente. Podría cambiar todo el día (así como dejarlo con una casa más limpia).

11. Sigue practicando. Cuando se sienta frustrado, simplemente respire hondo. Cuando te preguntas, “¿Qué debo hacer ahora, yo?”, La respuesta es “sigue practicando”.

“Cuando conduces por la ciudad y te encuentras con un semáforo en rojo o una señal de alto, puedes simplemente sentarte y usar estos veinte o treinta segundos para relajarte, para inhalar, exhalar y disfrutar de llegar al momento presente. Hay muchas cosas así que podemos hacer “. – Thich Nhat Hanh