La guía para personas ocupadas para reducir el estrés

El estrés es una de las mayores causas de problemas de salud en la vida de muchas personas: puede causar enfermedades cardíacas, depresión, ataques de ansiedad, problemas para dormir, enfermedades autoinmunes, problemas de peso y más.

Pero estamos ocupados, ¿cómo podemos reducir los niveles de estrés mientras seguimos haciendo nuestro trabajo, cuidando de nosotros mismos y de nuestras familias?

Es posible que la persona ocupada no tenga tiempo para retiros de meditación de una semana, mini vacaciones o sesiones de asesoramiento semanales. Entonces, ¿qué puede hacerse?

Voy a ser breve sobre esto: hay cinco pequeñas cosas que puedes hacer. Algunos cambios de mentalidad, un par de acciones que solo toman un par de minutos. Estos no resolverán los problemas de estrés más graves, pero ayudarán a la mayoría de nosotros.

  1. Estar completamente en una tarea. En lugar de estar en el estresante modo de cambiar de tarea, tome su próxima tarea, deje que todo lo demás se vaya y simplemente esté en el momento con esta tarea. Déjese sumergir en esta única tarea, dejando ir la sensación de que necesita apresurarse rápidamente, de que necesita pasar a la siguiente tarea. Siempre habrá una próxima tarea: la naturaleza de las listas de tareas es que son interminables. Dejemos que esas otras tareas lleguen más tarde. Solo participa en esta única tarea, como si fuera todo tu universo.
  2. Vea sus ideales y suelte el control. El miedo te está estresando, no factores externos como tu trabajo o problemas familiares. Esas cosas externas son solo una parte de la vida, pero se vuelven estresantes cuando temes al fracaso, temes que no agradarás a la gente, temes que no eres lo suficientemente bueno, temes el abandono, etc. Este miedo se basa en algún ideal (y temes no conseguir ese ideal): tienes una imagen de que vas a triunfar, ser perfecto, tener gente como tú, estar cómodo todo el tiempo. Estos ideales son una forma de tener el control del mundo que en realidad no controlas, pero te están lastimando al causar miedo y estrés. En cambio, suelte el control. Acepta el caos y la incertidumbre, y confía en que las cosas saldrán bien. Temerás menos y estarás menos estresado.
  3. Acepta a la gente y sonríe. Nos enojamos con otras personas porque no cumplen con nuestros ideales de cómo deben actuar. En su lugar, intente aceptarlos por lo que son y reconocer que, como usted, son imperfectos y buscan la felicidad y luchan por encontrar la felicidad. Están haciendo todo lo posible. Acéptelos, sonría y disfrute de su tiempo con esta persona.
  4. Da un breve paseo. Cuando las cosas se pongan estresantes, tómese 2-3 minutos para dar un paseo y aclarar su mente. Un paseo corto hace maravillas.
  5. Haz prácticas breves de mindfulness. No tienes que meditar durante 30 minutos para obtener los beneficios de la atención plena. Puede hacer un escaneo corporal rápido (vea cómo se siente su cuerpo en este momento) en 10 segundos. Puede prestar atención a su respiración durante 30 segundos. Puedes observar tus pensamientos, miedos e ideales por un minuto. Puede caminar con atención, prestando atención a su cuerpo, sus pies, su respiración, su entorno, mientras camina. Puede realizar cada uno de estos tipos de prácticas de atención plena en pequeños momentos a lo largo del día.

Y más allá: Si tiene más tiempo después de hacer esas cosas, tengo algunas otras recomendaciones que lo ayudarán. Elimine las tareas innecesarias en su lista de tareas pendientes, reduzca sus compromisos diciendo que no a las personas, comience una práctica de meditación de 5 minutos, coma más saludablemente, haga ejercicio regularmente, pase tiempo de calidad con sus seres queridos, duerma más, beba té.

Debo señalar que muchas personas afrontan el estrés de formas poco saludables: alcohol, tabaquismo, drogas, alimentación poco saludable, arremetiendo contra la gente, viendo televisión, procrastinando. Irónicamente, estos causan más estrés. En cambio, aprenda a sobrellevar la situación sin estas muletas.