La regla secreta de cambiar cualquier cosa

He aprendido mucho sobre el cambio de hábitos a lo largo de los años y he enseñado a miles de personas cómo hacerlo.

Los hábitos más difíciles de cambiar, de lejos, son los que la gente parece no poder controlar. Quieren cambiar, pero parece que no pueden encontrar la “fuerza de voluntad” (un término en el que no creo).

Para mí, algunas de las cosas que parecían estar fuera de mi control: fumar, comer comida chatarra, comer en exceso durante las ocasiones sociales, la postergación, la ira, la paciencia, los pensamientos negativos.

Aprendí un pequeño secreto que me permitió cambiarlo todo:

Cuando esté consciente, puede cambiarlo.

De acuerdo, no ponga los ojos en blanco y deje de leer todavía. Ese secreto puede parecer obvio para algunos, o demasiado simplista. Así que vayamos un poco más profundo.

Cuando tenemos ganas de comer algo que sabemos que es malo para nosotros, a menudo cedemos. ¿Pero es así de simple? La verdad es que nuestra mente en realidad está racionalizando por qué deberíamos comernos ese pastel, por qué es demasiado difícil no comerlo, por qué no es tan malo comerlo. Se pregunta por qué nos estamos sometiendo al dolor, por qué no podemos permitirnos vivir y no merecemos ese tratamiento.

Todo esto sucede sin que nos demos cuenta, por lo general. Está tranquilo, en el fondo de nuestra conciencia, pero está ahí. Y es increíblemente poderoso. Es aún más poderoso cuando no nos damos cuenta de que está sucediendo.

Nos golpea todo el tiempo, no solo con la comida, sino con cualquier cosa que intentemos hacer y terminamos dejándonos, cediendo, haciéndolo a pesar de nuestros mejores esfuerzos.

¿Cómo podemos derrotar a esta poderosa fuerza: nuestra propia mente?

La conciencia es la clave. Es el comienzo.

1. Empiece por tomar conciencia. Conviértete en un observador. Empiece a escucharse a sí mismo, observe lo que hace su mente. Presta atención. Está sucediendo todo el tiempo. La meditación ayuda con esto. También aprendí corriendo: al no llevar un iPod, corro en silencio y no tengo nada que hacer más que observar la naturaleza y escuchar mi mente.

2. No actúes. Tu mente te impulsará a comer ese pastel (“¡Solo un bocado!”) O fumar ese cigarrillo o dejar de correr o posponer las cosas. Escuche lo que dice su mente, pero no siga esas instrucciones. Simplemente siéntese quieto (mentalmente) y observe y escuche.

3. Déjalo pasar. La necesidad de fumar, comer, posponer las cosas o dejar de correr … pasará. Es temporal. Por lo general, solo dura uno o dos minutos. Respira y déjalo pasar.

4. Vence las racionalizaciones. Puedes discutir activamente con tu mente. Cuando dice: “¡Un pequeño bocado no te hará daño!”, Debes señalar tu instinto y decir: “Sí, eso es lo que dijiste todas esas otras veces, ¡y ahora estoy gordo!” Cuando dice: “¿Por qué te estás sometiendo a este dolor?”, Debes decir: “Es doloroso no ser saludable, y solo es doloroso evitar el pastel si lo miras como un sacrificio; en cambio, puede ser un problema”. alegría de abrazar alimentos saludables y deliciosos, y estar en forma! “

Hay muchas ocasiones en las que la “fuerza de voluntad” nos falla. Estos son los momentos en los que necesitamos tomar conciencia de nuestras mentes.

Cuando somos conscientes, podemos cambiarlo. Este es un pequeño secreto, pero cambia la vida. Cambió mi vida, porque ahora puedo cambiar cualquier cosa. Miro, espero, y lo golpeo. Usted también puede.