Lidiando con la inmensa incertidumbre del mundo

El mundo está en un estado de miedo e incertidumbre en este momento, y es estresante y abrumador para la mayoría de nosotros.

Este tipo de miedo, estrés, incertidumbre y abrumador puede tener efectos realmente fuertes en nuestras vidas:

  • El miedo y el estrés constantes pueden causar problemas de ansiedad, empeoramiento del sueño y la salud, depresión y ansiedad.
  • En un lugar de miedo, a menudo podemos tomar malas decisiones.
  • Las personas pueden entrar en pánico, reaccionar exageradamente debido al miedo y causar confusión e interrupciones generalizadas.
  • Nuestras relaciones pueden deteriorarse cuando operamos desde un lugar de miedo
  • Nos volvemos menos productivos, menos concentrados, cuando estamos estresados
  • Tiene un impacto obvio en nuestra felicidad, incluidos los impactos de todo lo anterior.

Estos son solo algunos de los fuertes efectos de una constante sensación de miedo, incertidumbre, estrés y abrumador.

Entonces, ¿cómo lidiamos con esto?

Evidentemente, no hay una respuesta sencilla. Hablemos sobre lo que encontré que funciona y lo que recomiendo ahora mismo.

Lidiar con la incertidumbre y el miedo

Lo primero es reconocer que sentimos mucha incertidumbre y estrés sobre la situación mundial.. Toma conciencia de los sentimientos que estás experimentando y reconoce su presencia.

A menudo queremos ignorar los sentimientos, o simplemente estamos operando en piloto automático y no somos realmente conscientes de ello. Pero luego estamos operando desde ese lugar de miedo y estrés, y estas emociones nos están impulsando sin que nos demos cuenta.

A continuación, vea si puede dar algo de espacio al miedo y la incertidumbre.. Eso significa dirigir su atención hacia él y dejarlo en su conciencia … pero con una sensación de amplitud, como si le estuviera dando un espacio abierto para simplemente ser. No necesitas que los sentimientos desaparezcan o cambien, solo estarán en tu conciencia con la sensación de tener un espacio a su alrededor, dejándolos existir como si incluso pudieras darles la bienvenida.

Esta es una forma de cuidarse. Cuando sentimos miedo, es importante nutrirnos, cuidar el sentimiento. Déle espacio y permítale estar en su conciencia.

En tercer lugar, vea esto como una oportunidad para practicar. A menudo nos cerramos al miedo y la incertidumbre, pero pueden ser cosas realmente poderosas para practicar. ¡Son profesores increíbles! Permítete hacer una pausa por unos momentos para practicar con esto, porque la incertidumbre, el miedo y el estrés siempre serán parte de tu vida, ¡nunca te librarás de ellos! Aparecen tanto si los quieres como si no, así que ¿por qué no ser bueno estando con ellos?

Esta es una oportunidad para practicar la atención plena con el miedo y la incertidumbre. Ábrase a la oportunidad, en lugar de alejarse de la distracción y el ajetreo.

Cuarto, practique darle la bienvenida y brindarle amabilidad incondicional. Esto puede sonar extraño cuando se trata de miedo, porque durante tanto tiempo hemos tenido una relación de confrontación con el miedo y la incertidumbre. No nos gustan porque sienten estrés y dolor. Pero no tenemos que relacionarnos con el miedo de esta manera. Podemos ser más abiertos, incluso amistosos.

Así que empieza por intentar darle la bienvenida. Permítelo en tu experiencia. Incluso sea cálido con él, ya que podría darle la bienvenida a un buen amigo.

Luego trata de darle un poco de amabilidad incondicional. Es una práctica asombrosa. Vea si puede aportar el tipo de calidez y amabilidad que hace con un ser querido. No necesitas que el sentimiento sea de cierta manera, puedes ser amigable con él sin importar qué.

Quinto, permítete sentir la apertura del momento.. Este es un poco más difícil de explicar, pero tengan paciencia. Si puede relajarse y abrir su conciencia más allá de la estrechez de sus patrones de pensamiento o narrativa … puede experimentar la apertura de este momento.

Deje que su conciencia se abra más que su cuerpo. Deje que absorba la habitación a su alrededor: luz, colores, formas, sonido, texturas, sensaciones en su piel. Sienta la naturaleza relajada y abierta del momento: fluido, cambiante, no fijo, incognoscible, dinámico, espacioso. Esta es la naturaleza de nuestro mundo, la raíz de la incertidumbre. Es realmente hermoso de contemplar. Permítase relajarse en esta apertura.

Eso puede requerir práctica, no se preocupe si no lo siente de inmediato. ¡Sigue practicando con él!

En sexto lugar, abierto a sentirse conectado con los demás a través de su incertidumbre y miedo.. Mientras se sienta en silencio, mientras siente las sensaciones en su cuerpo, cuando recibe los sentimientos y practica la amistad con ellos, mientras experimenta la apertura del momento … también puede sentir una conexión con los demás.

Piense en todos los demás en el mundo que estén experimentando sentimientos similares de incomodidad e incertidumbre. Niveles similares de estrés, miedo, agobio, ansiedad. No estás solo, ¡muchos otros lo sienten ahora mismo! De esta manera, estáis todos conectados. Deje que su corazón sienta esta conexión con otros que están pasando por experiencias similares. Envíales compasión y amor, deseándoles lo mejor.

De esta manera, nuestro miedo e incertidumbre, en estos tiempos tan inciertos … se convierten en una apertura para la conexión y la compasión. Esto es transformador. Pruébelo ahora mismo.

El mundo se encuentra en un estado de intensa incertidumbre masiva. No se cierre a él, no lo ignore ni intente controlar, distraer o salir.

Ábrete a esto, porque es un momento poderoso para practicar.

Aprenda más conmigo

Si desea practicar conmigo, hay dos ofertas este sábado (14 de marzo) y un programa continuo en el que puede unirse a mí:

  1. Charla de Zen Dharma sobre la intrepidez con Susan O’Connell (y Leo) el sábado: Me uniré a Susan, mi profesora de Zen, para dar una charla gratuita sobre el dharma sobre la idea del miedo y la práctica de la intrepidez. ¡Será mi primera charla sobre el dharma! Es mañana, sábado (14 de marzo) a las 10 a. M. Del Pacífico / 1 p. M. Del este. Míralo en línea aquí.
  2. Taller en línea Fearless Purpose (sábado): Un par de horas más tarde, Susan y yo llevaremos a cabo un taller de 3 horas llamado Fearless Purpose. El evento en persona se canceló, pero aún puede participar en línea. Todavía estamos llevando a cabo este taller porque creemos que es muy importante en este momento. Será de 1 a 4 p. M. Pacífico / 4 a 7 p. M. Hora del este. Todavía puede registrarse para participar en línea aquí.
  3. Programa de entrenamiento sin miedo: También ofrezco un programa continuo llamado Fearless Training, donde entrenamos con incertidumbre en los métodos de atención plena de los que hablo en este artículo. ¡Los invito a unirse a nosotros y entrenar juntos! Echa un vistazo a Fearless Training aquí.