Madrugadores: tres formas rápidas de ayudar a curar el insomnio

El lector Vincent preguntó sobre convertirse en un madrugador y el insomnio:

Mi pregunta es la siguiente: ofrecen algunos consejos geniales que realmente funcionan, pero ¿qué se hace si se sufre de insomnio?

Pregunto esto porque son alrededor de las 7:30 de la mañana aquí en Georgia, y todavía tengo que pegar ojo. Me fui a la cama alrededor de la una de la madrugada (tuvimos compañía hasta tarde) y no pude dormir. Por lo general, dibujar o leer ralentiza mi ritmo cardíaco y me pone la mente en modo de sueño (si estoy acostado en la cama de todos modos), pero al menos una vez a la semana, hoy, por ejemplo, ninguno de mis trucos funciona y termino acostado cama mirando al techo toda la noche.

Esta es una muy buena pregunta, y como hay varias causas de insomnio, no puedo dar una respuesta definitiva. Pero en realidad, hasta hace aproximadamente un año y medio, tuve algunos problemas graves de insomnio. Ahora soy madrugador y no tengo problemas para dormir por la noche. No puedo garantizar que estos consejos funcionen para todos, pero definitivamente me ayudaron:

  1. Ejercicio. Si comienza a hacer ejercicio y realmente agota su cuerpo, estará agradable y agotado cuando llegue la hora de irse a la cama. Cuando comencé a correr, especialmente distancias más largas (aunque me tomó un tiempo llegar a eso), me iba a la cama y recibía con agrado la dulce liberación del sueño. 🙂
  2. Levantarse temprano. Para correr, comencé a despertarme temprano, usando los consejos del artículo que leíste. Funcionaron, y la otra cara de la ecuación es que me cansaba tanto por la noche que después de un rato ya no podía quedarme despierto hasta tarde. Si comienza a despertarse temprano, es posible que se sienta cansado durante unos días … y, finalmente, se verá obligado a irse a dormir más temprano o despertarse más tarde. Uno o el otro. El siguiente consejo me ayudó a dormir más temprano en lugar de dormir más tarde.
  3. Ve a la cama. Si está cansado, aún puede quedarse despierto hasta tarde si está viendo la televisión o en la computadora. Es fácil, lo he hecho mucho. Pero si apagas esas cosas y te vas a la cama, y ​​lees en la cama, probablemente te dormirás … si estás realmente cansado, de esos dos consejos que di arriba. Haga ejercicio y levántese temprano, y luego vaya a la cama y lea. Te quedarás dormido.

Esta cura para el insomnio, para mí, no funcionó de la noche a la mañana. Pero no creo que haya pasado tanto tiempo antes de que comience a funcionar. Solo puedes pasar un tiempo sin dormir lo suficiente antes de que tu cuerpo y tu mente te obliguen a ponerte al día. Así que ponte al día durmiendo más temprano.

Otra cosa: cuando comencé a dormir más temprano y a despertarme más temprano, mis patrones de sueño se desviaron por un tiempo. Fue un poco extraño y tardó un poco en adaptarse. Pero fue gratificante.