Motivación para vencer la procrastinación

La procrastinación puede ser difícil de vencer porque, aunque los pasos para vencerla no son tan difíciles, a veces simplemente no nos sentimos motivados para abordarlos.

¿Cómo construyes la motivación que necesitas para finalmente vencer la procrastinación?

Hay dos cosas que he encontrado que funcionan bien para agregar motivación:

  1. Responsabilidad pública
  2. Recompensa intrínseca

Echemos un vistazo a cada uno.

Responsabilidad pública

No he encontrado nada mejor para proporcionar motivación que algún tipo de responsabilidad hacia los demás, ya sea un grupo grande, un puñado de amigos o solo una o dos personas que te importan.

¿Por qué es esto? Es interesante, porque cuando solo somos responsables ante nosotros mismos, a menudo nos permitimos deslizarnos. Parece que está bien fallar si nadie más está mirando. Pero cuando sepamos que nos veremos mal a los ojos de los demás, nos esforzaremos más para tener éxito.

¿Alguna vez ha sido desafiado por alguien más para hacer algo, tal vez algo que realmente no le importaba hacer antes del desafío? El desafío de otra persona es lo que te motivó. Querías parecer el tipo de persona que puede afrontar el desafío, no alguien que fracasaría.

Esta poderosa herramienta se puede utilizar de muchas maneras para vencer la procrastinación:

  • Dígale a todos los que conoce (tal vez en Facebook, Twitter o correo electrónico) que va a crear un nuevo hábito de no procrastinar esta semana. Prometa actualizarlos a diario.
  • Empiece un blog sobre su viaje sin dilación y compártalo con la gente.
  • Encuentre un socio sin dilación y tenga un registro diario en línea (tal vez usando Google Docs) donde ambos controlen los esfuerzos del otro.
  • Prometa enviar pequeños fragmentos de una gran tarea a un amigo o colega dentro de ciertos plazos. Si está trabajando en un capítulo de un libro, por ejemplo, prometa tener 5 párrafos cada hora (o lo que sea que funcione para usted).
  • Cree un desafío grupal en el que las personas que se adhieran al desafío obtengan una recompensa, las que no tienen que pagar una multa.

Estas son solo algunas ideas para comenzar. ¡Pero elija uno y comience hoy! Hará toda la diferencia.

Recompensa intrínseca

La definición de “recompensas intrínsecas” es complicada: es mejor si se ve en oposición a las “recompensas externas”, como permitirse un postre si no procrastina hoy, o comprarse unos zapatos, recibir un masaje, etc. Estos son externos recompensas, y no están nada mal.

Las recompensas intrínsecas, por el contrario, son placeres que provienen de realizar la actividad en sí. Hay muchos de ellos, como:

  • Disfrutando del aire fresco, la hermosa naturaleza y el esfuerzo de una carrera al aire libre.
  • Disfrutando de la embriaguez de crear algo nuevo (escritura, música, arte, programación, etc.).
  • Disfrutando de la música mientras realiza su tarea.
  • Ser consciente mientras realiza su tarea y disfrutar de la atención plena.
  • Sentirse bien porque está haciendo algo importante o algo que ha estado posponiendo.
  • La sensación de logro por hacer incluso una pequeña parte de un buen trabajo.
  • Convertir la tarea en un juego y divertirse jugando ese juego.
  • Crear una competencia con otra persona relacionada con su tarea y disfrutar de la competencia mientras realiza la tarea.
  • Tener un ambiente de trabajo pacífico, hermoso y minimalista, y disfrutar de la serenidad mientras trabaja.

Estos, por supuesto, son solo algunos ejemplos. Todos disfrutan de cosas diferentes y querrás encontrar tu propia versión de recompensas intrínsecas. ¿Qué pasa con la tarea que puede encontrar agradable? Si no hay nada, ¿puedes crear un ambiente agradable, convertirlo en un juego o competencia, o practicar la atención plena mientras trabajas y disfrutas eso? ¿Puede disfrutar de la sensación de logro de hacer ráfagas de trabajo de 5 a 10 minutos y hacer las cosas de esta manera?

Encuentre una manera de disfrutar haciendo la tarea y su recompensa será la tarea en sí. Este es uno de los mejores motivadores de todos.