Motivaciones de hábitos

¿Cuáles son sus motivaciones para realizar su nuevo hábito? Esta es una pregunta importante, porque muchas personas no piensan en el tema de la motivación y luego culpan a su falta de disciplina cuando no se apegan a un hábito.

Pero no es la disciplina lo que lo mantiene en un hábito, es la motivación.

Si cree que no es disciplinado, solo necesita encontrar una mejor solución de motivación.

Bucles de retroalimentación positiva / negativa

Uno de los conceptos más importantes que he aprendido sobre los hábitos es que están moldeados por comentarios positivos y negativos. Si los ciclos de retroalimentación están configurados para guiarlo hacia la práctica del hábito, es mucho más probable que se adhiera a él, y si los ciclos de retroalimentación lo llevan a no seguir el hábito, lo más probable es que no lo siga.

Dos ejemplos:

  1. Tu comes dulces (o papas fritas o refrescos o tomar drogas), y disfrute de hacer esta actividad (retroalimentación positiva). No realizar la actividad le produce algunos dolores de abstinencia y antojos (retroalimentación negativa). Por lo tanto, los ciclos de retroalimentación están configurados para que realice la actividad o el hábito repetidamente y la repetición forme un hábito.
  2. Odias correr y es doloroso cuando corres (retroalimentación negativa). No correr te permite relajarte (retroalimentación positiva). Por lo tanto, los ciclos de retroalimentación están configurados para que no realice el hábito las veces suficientes para que realmente se convierta en hábito.

Puede ver por qué los hábitos poco saludables como la comida chatarra y el sedentarismo se forman tan fácilmente, y por qué los hábitos más saludables que a la gente no le gustan tanto, como el ejercicio y la alimentación saludable, son mucho más difíciles de formar. ¡Nuestra naturaleza humana está en contra de ellos!

Pero no temas: podemos rediseñar los ciclos de retroalimentación para que sea mucho más probable que se forme el hábito.

Agregar motivación positiva

Si normalmente no le gusta hacer ejercicio o comer de manera saludable, aquí hay algunas formas de agregar comentarios positivos (o motivación positiva):

  1. Encuentre cosas sobre la actividad habitual que pueda disfrutar: el placer de moverse o esforzarse, la dulzura de la calabaza, el sabor del hummus.
  2. Haga ejercicio con alguien que le guste, como su cónyuge o un buen amigo o compañero de trabajo, y tenga una conversación mientras camina, trota o hace ejercicio.
  3. Haga su ejercicio en un entorno encantador, que es una recompensa en sí misma.
  4. Encuentra recetas saludables que disfrutes y disfrútalas al máximo.
  5. Disfrute de aprender a cocinar alimentos saludables, de la alegría táctil de poner sus manos en vegetales crudos.
  6. Practica deportes, donde el entrenamiento es un juego.
  7. Permítete tuitear o publicar en Facebook después de una carrera o una comida saludable: ¡presumir es una recompensa!
  8. Marque una marca de verificación roja en su calendario cada día que coma saludablemente o haga ejercicio.
  9. Date una buena recompensa saludable justo después del entrenamiento.
  10. Beba té de manera lenta y relajante después de un entrenamiento o una comida saludable.

Hay muchas otras formas, pero entiendes la idea. Hacer del ejercicio o la comida saludable una recompensa en sí mismo es una excelente manera de generar una motivación positiva.

Agregar motivación negativa

Si bien el término “motivación negativa” puede parecer algo malo, en realidad solo se trata de aprovechar el ciclo de retroalimentación positiva / negativa que tenemos como seres humanos. Podemos configurar este sistema para que funcione para nuestros hábitos saludables.

Aquí hay algunas formas de hacer que sea doloroso no tener un hábito saludable:

  1. Dígale a todo el mundo que va a hacer el hábito durante una semana; el miedo a avergonzarse si no lo hace le llevará a hacerlo.
  2. Haz una promesa en Facebook o en tu blog de que donarás a una causa que odias si no practicas el hábito todos los días durante una semana.
  3. Dele a su cónyuge o amigo su enrutador inalámbrico y dígales que no puede usarlo a menos que haga el ejercicio.
  4. Deshazte de todos los alimentos poco saludables de tu casa, de modo que tendrás que salir de la casa a buscar algo (inconveniente).

Te dan la imagen. Un poco de creatividad para encontrar formas de hacer que no hacerlo sea más doloroso puede ser de gran ayuda.