Preguntas frecuentes sobre meditación

Preguntas frecuentes sobre meditación

Algunas preguntas enviadas por los lectores sobre cómo crear el hábito de la meditación, con mis respuestas:

P: ¿Cómo empiezo?
R: La mejor forma de empezar es sencilla y muy pequeña. La mayoría de nosotros nos concentramos demasiado en hacer las cosas a la perfección, en todos los pequeños detalles, por lo que complicamos tanto las cosas que nunca comenzamos. El detalle más importante está comenzando. Así que empieza muy pequeño: solo 2 minutos al día, todos los días, en un espacio bastante tranquilo, a primera hora de la mañana.

P: ¿Cuál es la mejor hora para meditar (temprano en la mañana, en la noche o en cualquier momento)?
R: Esto es realmente una cosa individual, ya que los horarios y preferencias de las personas varían ampliamente. Sin embargo, me encanta la mañana y la recomiendo encarecidamente por varias razones. Primero, eso suele ser mejor porque más tarde en el día nos ponemos ocupados y cosas como el ejercicio y la meditación a menudo se retrasan. En segundo lugar, la mañana tiende a ser más tranquila para muchas personas y más ideal. En tercer lugar, es una forma increíble de empezar el día. Dicho esto, se puede hacer en cualquier momento. La noche, cuando las cosas también podrían estar tranquilas, podría ser genial, y una buena manera de relajarse después de un día difícil.

P: ¿Cómo creas el momento en el que tu día ya está tan ocupado?
R: Nuevamente, comience con algo pequeño. Sólo 2 minutos. Si no tiene 2 minutos, haga 1. Debería poder encontrar 1-2 minutos al día. Hágalo por la mañana, antes de ponerse a trabajar. Si aún no puede encontrar el tiempo, reduzca un compromiso este mes para hacer espacio para él: envíe un correo electrónico a alguien y dígale que no puede hacer el proyecto / compromiso porque está demasiado ocupado. Y créame, si no puede encontrar 1-2 minutos al día para meditar, está demasiado ocupado.

P: Tengo problemas para encontrar una hora y un lugar determinados todos los días.
R: Le recomiendo que elija una hora y un lugar cada día; esa es la mejor manera de crear un hábito. Elija un detonante en su rutina matutina o vespertina, algo que ya está en su rutina diaria. Pueden ser cosas como despertarse, cepillarse los dientes, desayunar, tomar café, ir al baño, cenar, llegar a casa, mirar televisión antes de acostarse, leer el periódico, consultar el correo electrónico, etc. Elija una de estas cosas y haga lo hábito de meditación durante 5 minutos inmediatamente después, sin falta.

P: Duración: ¿cuánto tiempo es el mínimo para una meditación eficaz? ¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
R: Empiece con 2 minutos. Es muy recomendable comenzar poco a poco para cualquier hábito nuevo. A medida que ganes tracción, podrás aumentarla poco a poco. Esto requiere paciencia, pero es muy efectivo. También recomiendo un hábito diario, en lugar de dos veces por semana, o solo de lunes a viernes.

P: ¿Cómo encuentras el espacio adecuado dentro de lo que tienes? ¿Qué condiciones debe tener el medio ambiente?
R: Cualquier espacio servirá: despeje un poco de espacio en su piso, hágalo en su cama o en su sofá, en el medio de su cocina. Prefiero hacerlo cuando no hay otros alrededor, así que trata de encontrar un lugar y un momento en el que funcione. Puede ser que lo hagas en el baño si es necesario. Si no puede encontrar eso en su casa, busque un parque o playa, pero asegúrese de que esté cerca para no tener excusa para no hacerlo.

P: ¿Cómo empiezas a crear el hábito?
R: Empiece poco a poco, solo 2 minutos al día. Elija un desencadenante que esté en su rutina diaria y hágalo inmediatamente después. Hágalo todos los días durante un mes. Disfruta el hábito y concéntrate en cuánto lo amas. Comprometerse públicamente. Utilice los equipos de rendición de cuentas del foro para motivarse.

P: ¿Necesita cerrar los ojos?
R: Puedes cerrar los ojos. Recomiendo que sus ojos estén abiertos, con los párpados medio cerrados, con un enfoque suave en el suelo a unos pocos pies frente a usted. Sin embargo, este es un detalle que no es increíblemente importante.

P: ¿Cómo empezar a enfocar? Simplemente no puedo entender “estar sentado durante X minutos / horas”.
R: Mejoras con la práctica. Simplemente comience por 2 minutos y aumente cada semana si tiene éxito esa semana. Preste atención a su respiración, ya que entra y sale. No se preocupe tanto por “concentrarse” … mejorará en eso. Vea la siguiente pregunta. Además, no se preocupe tanto por el tiempo, simplemente comience y no se preocupe por cuánto tiempo llevará. La duración no es tan importante como hacerlo.

P: ¿Cómo se evita que la mente divague?
R: No se preocupe por evitar que la mente divague. Concéntrese en su respiración a medida que entra y sale. Puede contar respiraciones, una adentro y dos afuera, tres adentro y cuatro afuera, para ayudarlo a concentrarse. Observe sus pensamientos mientras deambulan, y lo harán. No se preocupe por este deambular, es natural. Solo fíjate y vuelve suavemente a la respiración. Mejorarás con la práctica.

P: Sobre el espacio, ¿qué lugar es mejor cuando estás en un espacio reducido con más gente?
R: En tu cama, en el baño, en la cocina o en la sala de estar cuando todos duermen. O sal a un parque o playa que esté cerca. No tan lejos.

P: ¿Cómo puedo hacer meditación sobre la marcha?
R: Recomendaría comenzar con la meditación sentada, en casa o cerca de ella, pero eventualmente practique hacerlo sobre la marcha. En un tren es genial. En el automóvil, es mejor concentrarse en conducir y en los alrededores, lo que puede ser una forma de meditación. Sal a caminar y presta atención a tu respiración, tus pensamientos, tus pasos, el suelo frente a ti.

P: ¿Cómo establece expectativas razonables sobre cómo será la experiencia de la meditación?
R: No tengas expectativas. Simplemente entre con una actitud de “veamos qué pasa”. Experimente la meditación y préstele atención, pero no le pida que cumpla con sus expectativas.

P: Mi problema de meditación es: no puedo hacerlo con los niños alrededor, pero después de que están en la cama o si me levanto temprano, a menudo me duermo.
A: Eso está bien. Levántese entre 10 y 20 minutos antes y comience. Si está sentado (en lugar de acostado), será más fácil permanecer despierto. Mantenga los ojos abiertos pero con enfoque suave. Si se queda dormido, hágalo de nuevo al día siguiente. Te acostumbrarás.

P: ¿Cómo mantengo el hábito de la meditación?
R: Comenzar poco a poco (5 minutos al día) es una excelente manera de comenzar, pero también es una excelente manera de mantener las cosas en marcha. Es difícil hacer un hábito de 30 o 60 minutos durante un mes, pero es mucho más fácil hacerlo 5 minutos al día durante todo un mes. Comprometerse públicamente (anunciarlo en Facebook, Twitter, blog, G +) y hacerlo con un grupo ayuda a mantener la motivación.

P: ¿Cómo abordarlo desde un punto de vista no religioso?
R: La meditación es simplemente una práctica de atención plena: estás aprendiendo a vivir en el presente, con atención plena. Puede ser una práctica espiritual, pero como lo estamos haciendo aquí en Zen Habits, es simplemente sentarse y estar atento.

P: ¿Qué importancia tiene la postura sentada (es decir, manos, pies, etc.)?
R: No es tan importante. La meditación Zen tiene ciertas formas que se recomiendan, pero no les pido que las sigan exactamente. Simplemente siéntese y preste atención a su respiración. Puede sentarse donde le resulte cómodo, de la forma que le resulte cómoda. Por ejemplo, soy muy inflexible, así que me siento con la espalda contra la pared y con las piernas no muy cruzadas. Funciona para mi.