Recordatorio: 8 prácticas para estar quieto y calmado

En estos días, siempre es bueno tener recordatorios para estar presente, hacer una pausa en la quietud y calmarnos.

El caos gobierna la mayor parte de nuestras vidas, y cada recordatorio que recibimos puede ser útil.

Hoy voy a compartir algunas prácticas simples que no serán nuevas para la mayoría de ustedes, pero que son simples recordatorios para llevar a su día.

Le recomiendo que los escriba en tarjetas, notas adhesivas, pantallas de bloqueo del teléfono y otros lugares donde los verá durante el día.

  1. Pausa y respira. Simplemente tómate un momento un par de veces durante el día para hacer una pausa y controlar tu respiración. Fíjate cómo te sientes. Esté presente en su entorno.
  2. Ve despacio y saborea. Con una comida, coma cada bocado lentamente, haga una pausa y respire entre bocado y bocado, y realmente disfrute cada bocado. ¿Con qué frecuencia nos damos este regalo? Y podemos hacer esto con cualquier actividad, hágalo lentamente y disfrute de la actividad. Lavar un plato. Tomando una ducha. Cepillando tus dientes. Limpieza de la encimera. Ve despacio y saborea por completo.
  3. Encuentra momentos de quietud. En casi cualquier momento del día, podemos encontrar algo de quietud. Recuéstese en el sofá con un libro. Siéntese en un banco del parque mientras camina. Salga y mire hacia el cielo o hacia los árboles. En lugar de estar en constante movimiento, podemos hacer una pausa en la quietud y saborear esa quietud.
  4. Tener curiosidad. No importa lo que esté haciendo, es una oportunidad para traer curiosidad. ¿De qué puede sentir curiosidad cuando alguien está hablando con usted? Observe cuando ha reducido su curiosidad a opiniones, puntos de vista, juicio, rectitud. Por lo general, es cuando nos sentimos frustrados o rígidos en nuestros puntos de vista y en lo correcto. En cambio, ¿podemos traer curiosidad y ver qué hay que aprender de esta persona, esta situación? Trate realmente de saber más y de traer la alegre curiosidad que teníamos de niños sobre todo en nuestro mundo.
  5. Déjate quedarte en el no saber. Queremos saber la respuesta. No saber es un estado del que la mayoría de la gente quiere salir de inmediato, así que haremos un plan, buscaremos algo en Google, trataremos de encontrar la certeza. No hay nada de malo en eso, pero ¿cómo sería permanecer en el no saber? ¿Sentir curiosidad y saborear la sensación infundada de no tener un camino o una vista fijos? Podemos llevar esto a cualquier actividad, a cualquier conversación.
  6. Crea rituales de atención plena. Las pequeñas cosas, como lavarse los dientes, pueden convertirse en un ritual para traer consciencia, saborear, curiosidad. Comer su comida de la mañana puede ser un momento para relajarse y saborear. Encender su computadora por la mañana puede ser una oportunidad para un ritual para estar presente en lo que es importante para usted hoy. Apagar la computadora por la noche puede ser una oportunidad para reflexionar sobre lo que aprendió hoy. Hay muchas pequeñas oportunidades como esta para crear rituales para estar presente.
  7. Pregúntate qué te haría feliz hoy. Todos los días, puedes empezar preguntando qué te haría feliz. ¿Hay algún logro que haría de este un gran día? ¿Un ritual de cuidado personal? ¿Una llamada telefónica a tu mamá o mejor amiga? ¡Haga de esto una de las principales prioridades del día!
  8. Encuentra el asombro y el asombro ahora mismo. En cada momento, si nos abrimos a él, podemos asombrarnos por este increíble universo. Por la interconexión que podríamos ver que tenemos con todos los seres. Podemos encontrarnos maravillados por las cosas que damos por sentado. Ahora mismo, ¿dónde puedes encontrar asombro y asombro?

Como dije, probablemente estos no sean nuevos para usted, pero ¿puede usar este recordatorio como una oportunidad para traer uno o más de estos a su vida hoy?