Superar la necesidad de dejar de fumar

Hace aproximadamente dos meses, a fines de noviembre, hice algo llamado Goruck Challenge … es un desafío de equipo en el que comienzas a la 1 de la mañana … usas una mochila con peso, que pesa 55 libras, incluidos seis ladrillos y algo de agua y comida … Haces flexiones con la mochila puesta, un sinfín de gateos de osos, corriendo y caminando kilómetros, a veces cargando un enorme tronco sobre los hombros, a veces cargando la mochila de un compañero de equipo además de la tuya, a veces incluso llevando a tus compañeros de equipo. Es agotador y duró 13 horas y media.

Tengo que ser honesto, hubo momentos en los que quise dejar de fumar. Especialmente cuando estábamos haciendo osos durante horas en la playa, en el frío, con las rodillas en carne viva y ensangrentadas por la arena … o cuando no se nos permitía usar las correas de nuestras mochilas y teníamos que llevarlas por encima de la cabeza … yo quería dejar de fumar. Pero no lo hice. Llegué al final y hacerlo fue una increíble sensación de logro.

Me habían hecho una prueba y salí sabiendo mucho sobre mí.

Pero lo logré no porque tuviera un objetivo y fuera bueno en los objetivos … no porque tenga el poder mágico de la “disciplina” … sino porque tengo un hábito muy simple pero poderoso … lo llamo “Superar el impulso de dejar de fumar”.

Correr maratones

Otra historia: en 2005, no pude correr durante 10 minutos seguidos. Lo intenté, pero estaba jadeando, me dolían las piernas … Estaba realmente fuera de forma y correr era doloroso. Dejaría de fumar después de 5 o 7 minutos. Pero seguí haciéndolo de 5 a 7 minutos, y practiqué este pequeño hábito que mencioné: Superar el impulso de dejar de fumar.

A finales de 2005, corrí un 5K. Solo 3.1 millas, pero se sintió genial. Sentí que podía hacer cualquier cosa. Así que me comprometí, en mi periódico local, a hacer mi primer maratón a fines de 2006, y a publicarlo en el periódico cada 2 semanas.

Ahora sé que fue un error intentar hacer un maratón tan cerca de hacer mis primeros 5 km. Debería haber esperado al menos otro año. Pasé el 2006 entrenando, aumentando mi resistencia, pero sufrí varias lesiones y otros contratiempos. Corrí mi primer maratón en diciembre de 2006, pero las últimas 6 millas fueron una agonía. Estaba muerto de cansancio y sin gas, tenía calambres y tuve que detenerme para estirar los calambres musculares, mentalmente me moría por dejar de fumar.

Pero no lo hice. Pasé esas últimas seis millas y fue una gran victoria para mí. Al mes siguiente, comencé Zen Habits para mantener las victorias, pero nunca habría creado Zen Habits si hubiera abandonado el maratón.

Superé la necesidad de dejar de fumar. Una y otra y otra vez, hasta que me volví bueno en eso.

Cómo aprendí el hábito

Aprendí el hábito cuando decidí dejar de fumar, exactamente seis años antes del día antes de correr el Desafío Goruck.

En realidad, ya había dejado de fumar … siete veces antes de noviembre de 2005. Dejé de fumar y fallé siete veces, y realmente pensé que no podía hacerlo. Sin embargo, no podía entender por qué no podía hacerlo, así que investigué mucho para dejar de fumar y cambiar hábitos.

Lo que aprendí en esa investigación, y en mi exitoso Quit en noviembre de 2005, cambió mi vida … no solo porque pude dejar de fumar con éxito, sino porque usé esos principios de cambiar hábitos para comenzar a correr, dejar de comer comida chatarra y empezar a comer más sano, finalmente poner mis finanzas en orden y salir de deudas, reducir mi desorden y simplificar mi vida, dejar de procrastinar y empezar a ser productivo, crear hábitos zen y finalmente encontrar mi pasión … solo por nombrar algunos cosas que he cambiado.

Una de las principales cosas que aprendí fue la necesidad de fumar. Cuando dejé de fumar, la necesidad de fumar fue algo realmente poderoso. Llegaba a lo largo del día, y cuando llegaba, mi mente de repente perdía todo el autocontrol y comenzaba a racionalizar conmigo por qué debería dar una calada a un cigarrillo. No dolería, ¿verdad? ¿Por qué me estoy sometiendo a este dolor? Y la mente puede ser un racionalizador increíblemente convincente y poderoso, más de lo que la mayoría de nosotros creemos.

Entonces, ¿cómo lo superas? Hay algunas cosas que aprender:

1. Diálogo interno. Aprendí que lo primero que debe hacer es comenzar a ser consciente de su diálogo interno. Este diálogo interno racionalizador es tan poderoso principalmente porque no somos conscientes de ello cuando está sucediendo en nuestras cabezas. Nos decimos a nosotros mismos que está bien dejar de fumar, que no hay daño, que podemos volver a intentarlo más tarde, que sería mucho más fácil parar y descansar. Aprenda a escuchar esa voz y a darse cuenta de que no es usted, que no tiene que escucharla.

2. Empiece a tomar conciencia también de sus impulsos.. A menudo ocurren al mismo tiempo que su diálogo interno, pero son más un sentimiento físico que una voz. Entonces, cuando realmente quería fumar, el impulso venía como esta ola que se originaba en mi vientre y se acumulaba en mi pecho, y era muy fuerte. Lo mismo ocurre cuando quieres dejar de correr, pero el lugar en tu cuerpo o cómo se siente exactamente variará. Hágase consciente de ellos, no se limite a actuar sobre ellos.

3. Por último, aprenda que los impulsos pasarán. Son una ola que se acumula, luego se eleva y luego se apaga. Una vez que haya pasado la cresta de la ola, estará bien, pero solo necesita superar este impulso. Cuando llegue el próximo impulso, solo necesita superarlo. Entonces estás bien. Puede utilizar la respiración profunda, el automasaje, lagartijas, caminar u otras actividades físicas para superar el impulso.

Una vez que aprenda a tomar conciencia del diálogo interno y los impulsos, y aprenda a superarlos, podrá hacer cualquier cosa.

La necesidad de dejar los negocios

Este hábito no solo ayuda en actividades físicas como correr, comer o fumar. Ayuda para cualquier cosa en la vida.

En 2007, después de correr mi maratón, comencé Zen Habits. Fue para compartir algunas de las cosas que había estado aprendiendo sobre hábitos y simplicidad y cambiar mi vida. Para ese momento, había perdido 25 libras, había progresado para salir de deudas, era mucho más saludable y feliz, mucho más productivo, era un madrugador.

Ahora sé que Zen Habits sería un gran éxito, con millones de lectores y, finalmente, me permitiría dejar mi trabajo diario en 2008. Pero a principios de 2007, no lo fue; de ​​hecho, nadie lo leyó excepto mi madre y mi esposa. Eva. No sabía cómo hacer que la gente leyera mi blog, aunque pensé que tenía un buen contenido.

Algunos lectores me encontraron, y luego un par de cientos, pero fue difícil. Tenía un trabajo de tiempo completo, además de trabajar febrilmente como escritor independiente para tratar de reducir nuestras deudas, además de que tenía una esposa y seis hijos que querían mi tiempo … ¿Cuándo encontraría tiempo para bloguear?

Me desperté temprano y escribí. Escribí durante la pausa del almuerzo en lugar de salir como lo hacían mis compañeros de trabajo. Escribí de noche. Escribí en los descansos en el trabajo en lugar de jugar juegos de computadora como lo hacían mis compañeros de trabajo. Fue mucho trabajo duro, y probablemente escribí más que cualquier otro blogger en 2007: 7-8 artículos sobre Zen Habits por semana, otras 2-5 publicaciones de invitados por semana, además de que estaba haciendo blogs independientes para otros 5 blogs importantes. por semana. Probablemente entre 15 y 20 publicaciones por semana.

Hubo momentos en que quise dejar de fumar, porque no era fácil y no siempre veía resultados. Pero superé ese impulso de dejar de fumar y seguí adelante. Zen Habits despegó y, a finales de 2007, tenía 26.000 lectores … Tenía un contrato con un editor importante … Vendí mi primer libro electrónico y salí de deudas … y estaba listo para dejar mi trabajo diario. Fue un año de descanso, lleno de victorias, que nunca habría sucedido si me hubiera rendido.

Me alegro de no haberme rendido, cada una de las veces que les hablé y muchas más. Soy una persona más fuerte por eso y mi vida es mucho mejor. He aprendido más sobre mí que nunca y ahora sé que puedo hacer cualquier cosa.

Puedes hacerlo con este simple hábito.